الكآبة Archives - القعدة الزينة

الاكتئاب و الكآبة Major depression 2024.

يعاني العديد من الأشخاص من الكآبة بين الحين والآخر، في فترة تتراوح بين أيام عدة أو أسبوع تكون فيها في حالة قلق شديد. يختفي هذا الشعور عادة، وتتمكن من استعادة موقفك الطبيعي من الحياة.

الاكتئاب مرض مزمن قد يؤدي إلى مجموعة منوعة من المشاكل العاطفية والجسدية الخطيرة. إنه يستلزم مبدئياً علاجا طويل الأمد، ينطوي على أدوية ومشورة نفسية.

إذا كنت مكتئبا، فقد تجد متعة بسيطة في الحياة، أو لا شيء منها على الإطلاق. قد لا تملك أي طاقة، وتشعر بأنك لا تساوي شيئا، أو تشعر بالذنب من دون سبب، وتجد صعوبة في التركيز، وتصبح عصبيا. قد تستيقظ بعد ساعات قليلة من النوم، أو تشهد تغيرات في شهيتك، تتناول القليل جداً من الطعام أو الكثير جدا. قد تشعر بالعجز والقلق العميق، وقد تشعر حتى أن الحياة لا تستحق أن تعيشها. ‏إلا أن المعاندة من الكآبة ليست مماثلة للمعاناة من الاكتئاب، فالكآبة مؤقتة، بينما الاكتئاب ليس شيئا يمكنك الخروج منه ببساطة. ‏
علامات الاكتئاب

• فقدان مستمر للطاقة.
• حزن دائم.
• عصبية وتقلبات في المزاج.
• إحساس متكرر بالعجز.
• نظرة سلبية مستمرة الى العالم والى ‏الآخرين.
• افراط في الأكل أو فقدان للشهية.
• إحساس بعدم القيمة أو بالذنب.

• عدم القدرة على التركيز.
• استيقاظ متكرر في الصباح الباكر، أ‏و تغيرات اخرى في انماط النوم.
• عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات الممتعة.
• الإحساس كما لو انه من الأفضل لو كنت ميتا.
علامات الكآبة

• الإحساس بالإحباط لأيام عدة، ولكنك تستمر في انجاز النشاطات اليومية بطريقة طبيعية.
• فقدان عرضي للطاقة، او تغير بسيط في انماط النوم.
• القدرة على الاستمتاع ببعض النشاطات الترفيهية.
• وزن ثابت.
• إحساس بالعجز لفترة قصيرة.
علاج الاكتئاب في المنزل

للمساعدة على التخفيف من الاكتئاب، جرب هذه النصائح:
• التقرب إلى الله عز وجل، فيرتاح قلبك ويزول همك.
• شارك مشاعرك : تحدث إلى صديق موثوق، أو شريك، أو فرد من العائلة، أو مستشار نفسي. فهو يستطيع أن يقدم لك الدعم والنصائح.
• أمضى الوقت مع الآخرين: فالتفاعل الاجتماعي جيد عموما. لكن، تأكد من تمضيتك وقتك مع أشخاص إيجابيين، وليس مع الذين يجعلون أعراضك أسوأ.
• افعل الأشياء التي تستمتع بها: انخرط في نشاطات كانت تهمك في الماضي، ولكن لا تخف أيضا من تجربة أشياء جديدة.
• مارس التمارين بانتظام: فالنشاط الجسدي قد يخفف أعراض الاكتئاب. جرب المشي أو الركض أو السباحة، أو الاعتناء بالحديقة، أو القيام بمشروعات ‏تحبها.
• تجنب الكحول والعقاقير غير المشروعة: ‏قد يبدو للوهلة الأولى أن الكحول أو المخدرات تخفف أعراض الاكتئاب، لكنها تجعلها أسوأ عموما على المدى الطويل، وتجعل علاجك أصعب.
• احصل على قدر كاف من النوم: فالنوم الجيد خلال الليل مهم جداً حين تكون مكتئبا. إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك بشأن ما يمكنك فعله.
• لا تتحمل الكثير من المسؤوليات دفعة واحدة: إذا كانت لديك مهام كبيرة، فقسمها إلى مهام أصغر. حدد أهدافاً بسيطة يمكنك إنجازها.
• ابحث عن الفرص لتكون مفيدا: فتشعر بالرضى عن نفسك عندما تستطيع مساعدة الآخرين، حتى لو كانت مساعدتك ضئيلة.
• SAMe أو Sammy ‏موجودة طبيعيا في الجسم البشري، وثمة شكل اصطناعي من المركب بات مكملاً غذائياً شائعاً جداً في الولايات المتحدة. تشير الدراسات إلى أن SAMe ‏قد تكون فعالة في معالجة الاكتئاب عند بعض الأفراد.
• ‏أحماض أوميغا 3 ‏الدهنية Omega-3 fatty acids: ‏إن تناول الغذاء الغني بأحماض أوميجا 3‏، أو تناول مكملات أوميغا 3 ‏قد يساعد على تخفيف الاكتئاب، مع توفير فوائد صحية أخرى. والواقع أن هذه الدهون الصحية موجودة في أطعمة معينة، مثل سمك المياه الباردة، وبذر الكتان، وزيت الكتان، والجوز.
• علاجات الاسترخاء : ‏ثمة عدد من تقنيات الاسترخاء قد يساعد على تخفيف بعض أعراض الاكتئاب عبر مساعدتك على مواجهة التوتر والقلق، وهما حالتان تزيدان من الاكتئاب. هذه العلاجات تشمل التدليك، واليوغا، والتأمل، والتنفس المسترخي. ‏

متى يجب زيارة الطبيب

إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من بضعة أسابيع، أو إذا كنت تشعر بالعجز أو تفكر في الانتحار، فمن المهم طلب المساعدة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يتمثل العلاج الأكثر فاعلية في مجموعة من العلاجات.
اتصل بطبيب ليستطيع مساعدتك على معرفة ما إذ ا كان مرض طبي يسهم في أعراضك. إذا كانت أعراضك خفيفة ولكن مستمرة، فقد يكون المعالج النفسي مفيدا. يتخصص المعالجون النفسيون في العلاج النفسي الفعال في معالجة الاكتئاب والقلق على حد سواء.

بارك الله فيك أخي على الموضوع القيم وشكرا على النصائح…
أضيف أن هناك دراسة قالت أن تناول الموز يجعل الانسان يحس بالسعادة ويحسن المزاج

تقبل مروري وتحياتي

شكراااااااااااااااا على الموضوع

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة white heart87


	بارك الله فيك أخي على الموضوع القيم وشكرا على النصائح… أضيف أن هناك دراسة قالت أن تناول الموز يجعل الانسان يحس بالسعادة ويحسن المزاج تقبل مروري وتحياتي

بارك الله فيك
وكل الشكر لك على الاضافة الطيبة

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bissan-sisil


	شكراااااااااااااااا على الموضوع

العفــــــــــــــــــــــو

موضوع في قمة الروعة
بارك الله فيك
بانتظااار جديدك

موضوع في قمة الروعة

بارك الله فيك

نقص النوم يؤثر على الذاكرة والفهم والانتباه ويؤدي إلى الانفعال السريع والكآبة 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
نقص النوم يؤثر على الذاكرة والفهم والانتباه ويؤدي إلى الانفعال السريع والكآبة
العلماء الأميركيون يدرسون ظاهرة تقطع النوم ونقصه وتأثيراتها على حياة الإنسان * الناس الذين يعانون من نعاس مستمر أكثر المعرضين للفشل بسبب إصرارهم على إنهاء مهماتهم

حينما يدق جرس تنبيه ساعته عند الساعة السابعة صباحا، ينهض ديفيد ابستاين من فراشه بسرعة فيعبر الحجرة كي يضغط على زر «الإغفاءة القصيرة» (snooze) ثم يعود إلى سريره. وسيكرر ديفيد هذه الحالة حتى يحين موعد الاستيقاظ الحقيقي له بعد ساعة واحدة: أي في الساعة الثامنة.
وفي بلد ينام أكثر الناس فيه ما بين 6 أو 7 ساعات، بينما ينصح الخبراء بالنوم ليلا لفترة تبلغ 8 ساعات، يكون من النادر لشخص أن ينام بدون منبه. ولأن ذلك يتطلب جهادا مستمرا يصبح الضغط على زر «الإغفاءة» لتأخير وقت الاستيقاظ، جزءا من الطقوس المتبعة التي تسبق طقوس تناول قهوة الصباح.
نوم متقطع
على الرغم من أن العلماء لم يتناولوا بشكل خاص موضوع النوم المتقطع، لكن الباحثين في ميدان النوم يتفقون بأن نوبات الكرى القصيرة ليست جيدة، لأن الفائدة من التجديد الناجم عن هذه النوبات بالنسبة للشخص المعني، تتضاءل بسبب قصرها. ويقول الدكتور ادوارد ستيبانسكي الذي درس ظاهرة النوم المتقطع في مركز جامعة راش الطبي بشيكاغو انه «حتى ذلك الضجيج الواضح الذي لا يوقظك، يكون مقلقلا لنوعية النوم نفسها. لهذا السبب فإن الشخص الذي يغفو أثناء مشاهدته التلفزيون يستيقظ وهو يشعر بالتعب. اما الشخص الذي ينهض لإعادة نصب توقيت المنبه فيكون تحت تأثير أكبر».
الأمر المهم ايضا درجة التعب التي يكون فيها المرء حينما يدق جرس الساعة بجانبه، فالشخص الذي ينام ثماني ساعات بدون انقطاع يغلق عادة زر «الإغفاءة» بدون أن يسقط ثانية في شباك النوم كما يقول الدكتور ستيبانسكي، وبعض الناس يبدون أكثر تحملا لدى فقدانهم لنوبات النوم القصيرة. لكن الشخص الذي لا ينام بما فيه الكفاية يكون منهكا جدا مع حلول آخر ايام اسبوع العمل، لأنه قد راكم دينا كبيرا من ساعات النوم خلال الأسبوع.
ولتعقيد الأمور أكثر، فإن الشعور باليقظة الكاملة لا يتعلق فقط بالقدر الكافي من النوم بكل أشكاله، بل أن جسم الإنسان لديه ساعة تنبيهه الخاصة، فهناك إيقاع في الجسم يستمر لأربع وعشرين ساعة كل يوم وفيه تنتظم شحنات الهرمونات المختلفة في الجسم مثل الكورتيزول والميلاتونين والغرلين، وهرمون النمو الذي ينظم النوم واليقظة إضافة إلى عمليات الجسم الأخرى.
وقد تعمل نوبات النوم بشكل مغاير لساعة التنبيه التي يحملها جسم المرء. وعند السعي لاختلاس قدر أكبر من النوم حينما يكون المرء معتادا على الاستيقاظ مبكرا، فإن الجسم في هذه الحالة يبدأ بتبني نمط اليقظة عن طريق جعل أي نوم إضافي خفيف ومتجزأ، حسبما يقول تيموثي روثرس مدير مركز بحوث مشاكل النوم في مستشفى هنري فورد بديترويت.
من جهة اخرى فإن جسم المرء يكون موضوعا فوق دورة أخرى متأخرة نتيجة لبقائه ساهرا إلى ساعة متأخرة وهذا ما يجعل الاستيقاظ باكرا عسيرا، لأن الجسم لم يضخ فيه القدر الكافي بعد من هرمون الكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تساعد على استيقاظ الناس.
مع ذلك يظل الكثير من الناس قادرين على الاستيقاظ رغم العجز في ساعات نومهم عن طريق تناول منبهات مختلفة مثل الكافئين وممارسة التمارين الرياضية أو البقاء مشغولين. وبعض الناس الذين يعانون من نقص في عدد ساعات النوم لا يعتبرون أنفسهم متعبين نتيجة لقناعتهم أنهم يؤدون أشغالهم بشكل طبيعي، حسبما يقول الدكتور ديفيد دينجز رئيس قسم النوم وبيولوجيا الوقت في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا.
قلة النوم
* لكن الأدلة تتزايد يوما بعد يوم عن المخاطر الناجمة عن «ديون» النـــوم التي وقع الكثير من الناس في شراكها، فقد نشر الدكتور روهرز في عدد مجلة «جورنال سليب» (مجلة النوم) لشهر أغسطس (آب) الماضي واحدة من سلسلة دراسات لقياس تأثير النوم على قرارات الناس ومخاطر القرارات مــن هــذا النوع.
وقال الدكتور روهرز في دراسته «الناس المتنبهون هم حساسون جدا من عمل ما يجب إنهاؤه، ومن مخاطر فقدان قدر من المال في حالة عدم انهائه. وكلما زادت كمية العمل زادت الحاجة إلى التوقف.
وعادة يكون الناس الذين يعانون من نعاس مستمر أكثر المعرضين للفشل بسبب إصرارهم على إنهاء المهمة التي يحققون من ورائه كسبا ماليا حتى لو كان هناك احتمال 100% من أنهم لن يستطيعوا إكمال المهمة».
وهناك دراسات كثيرة توضح تأثير نقص النوم على تخريب الذاكرة، وعلى الوقت اللازم لرد الفعل وعلى الفهم والانتباه. وحتى بالنسبة للحالات العاطفية فإنها من الممكن أن تتأثر بالنقص المزمن في ساعات النوم. وتعتبر حالة الانفعال السريع وزيادة مشاعر الكآبة مثالا لذلك، حسبما يقول الدكتور أرثر سبايلمان، بروفسور السيكولوجيا والباحث في النوم في المدينة الجامعية بنيويورك. ويقول سبايلمان ان ذلك يؤثر«حتى على الإبداع والقدرة على الاستمتاع». كذلك هناك قناعة متزايدة بين المتخصصين من أن نقص ساعات النوم له تأثير على الصحة ويسبب أعراضا مثل الصداع وزيادة احتمال الإصابة بالسمنة والسكر وأمراض ضيق صمامات القلب.

تحيـــــاتي
و دعواتكـــــم
و ر الـــروح دة

الحزن والكآبة بعد الولادة 2024.

هذه المقالة مكتوبة لـ "بيبي سنتر آرابيا"
تمّ تصديقه واعتماده من مجلس "بيبي سنتر آرابيا" الاستشاري الطبي

أحداث بارزة
ما هو الحزن والكآبة بعد الولادة؟
ما الذي يسبب حالة الحزن والكآبة؟
كيف تستمر حالة الحزن والكآبة؟
كيف يستطيع زوجك وعائلتك وصديقاتك تقديم المساعدة؟

ما هو الحزن والكآبة بعد الولادة؟
بعد وقت قصير من الولادة، قد تشعرين بقابلية كبيرة للبكاء وسرعة في الانفعال وهذا يسمى الحزن والكآبة بعد الولادة . قد يكون هذا آخر ما تتوقعين الإحساس به بعد الفرح والغبطة بولادة طفلك. لكن من الشائع جداً حدوث حالة الحزن والكآبة لدرجة تعتبر أمراً طبيعياً . نحن لا نعرف بالضبط عدد الأمهات اللاتي يعانين منها، لكن يرجح أن يتراوح بين 5 إلى 8 نساء من أصل 10 أمهات.

ما الذي يسبب حالة الحزن والكآبة؟
يعتقد أن حالة الحزن والكآبة ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تصيبك بعد يومين إلى أربعة أيام من ولادة طفلك حيث يمر جسمك ببعض التغيرات الرئيسية.

تزول هرمونات الحمل من جسمك بشكل تدريجي، وفي الوقت نفسه تقومين بإنتاج حليب (لبن) الأم . قد تجدين أن شهيتك للأكل قد تبدلت أيضاً.

لكن ما يحدث لك ليس مجرد >تغيرات جسدية. من المحتمل أن تمرّ عواطفك أيضاً بمرحلة صعبة. وقد يسيطر عليك الشعور الجديد بالمسؤولية الذي يأتي مع ولادة طفلك.

وربما لن تستوعبي حقيقة ما تحمله الأمومة حتى تغادري المستشفى وتقضي الأيام القليلة الأولى في المنزل. ومهما كانت رغبتك في الأمومة قوية، فقد تحسين أنك مقيدة أو قلقة.

قد تكونين غير متأكدة من كيفية رعاية مولودك الجديد وتشعرين بخيبة أمل كبيرة بعد الولادة. من المحتمل أن تكوني مرهقة لكنك لا تستطيعين النوم جيداً في الليل.

كيف تستمر حالة الحزن والكآبة؟
ربما تشعرين بأن دور الأمومة سيكون دائماً بهذا الشكل لكن لا تقلقي، ستتحسن الأمور، وبسرعة شديدة أيضاً. لا تعتبر حالات الحزن والكآبة بعد الولادة نوعاً من المرض، وعادة ما تستمر لأيام معدودة. على الأرجح ستشعرين بأنك في أسوأ حالاتك بحلول اليوم الرابع أو الخامس بعد ولادة طفلك .

يجب أن تتخلصي من حالة الحزن والكآبة من دون علاج طبي . مع وجود القدر الكافي من الراحة والطمأنينة من أفراد عائلتك وصديقاتك، ستبدئين بالتحسّن في وقت قريب .

إذا استمر الشعور بالاكتئاب لشهر أو نحو ذلك بعد ولادة طفلك، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة .

اقرئي مقالتنا عن كيفية التعرف على علامات اكتئاب ما بعد الولادة لمزيد من المعلومات.

إذا كنت قلقة من أنك تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، تحدثي إلى طبيبتك للحصول على النصح والدعم والعلاج.

كيف يستطيع زوجك وعائلتك وصديقاتك تقديم المساعدة؟
إذا كنت زوجاً أو قريبة أو صديقة لأم تعاني من الحزن والكآبة بعد الولادة، أفضل شيء يمكنك القيام به هو طمأنتها بأنه من الطبيعي أن تشعر بذلك. ربما تكون مرهقة وغير واثقة من نفسها. ستساعد الأمور التالية في تخفيف الحالة:

مساعدتها على تنظيم وقتها وتشجيعها على إنجاز ما يجب القيام به الآن ومعرفة ما الذي يمكنه الانتظار
إعداد وجبة عشاء أو طهي بعض الوجبات وجلبها لها
تشجيعها على الراحة قدر الإمكان

إخبارها بأنها أم عظيمة
تقليص عدد الزوار
تركها تبكي إذا أرادت ذلك
الاستماع إليها
وقبل كل شيء، معرفتها أنك إلى جانبها مهما كان الأمر. ودعها أو دعيها تهتم بنفسها أيضاً.

اختي انا هده الكابة اصابتني 3مرات
لكن سببها الوحدة وانا نفساء لوحدي في البيت
كل شيئ من الخارج رغم ان زوجي لايبخل علي بشيء الا انها تزول اول ما انهض من بلاستي لدا انني لا ارقد مثل النفساء او التف اواتغطى ولا اي شيء اليوم الاول فقط لكن بعدهدا عادي كبقية الايام ندور ونخدم الا الطبخ منطبخش
مشكووووورة اختي على الموضوع المهموالقيم

شكرا على النقل الطيب
المراة تصيبها الكابة خاصة كي تبقى و حدها بعد النفاس كيما قالت الاخت samah06
وتولي تبكي بسبب و لا من غير سبب
samah06