الوسم: النشاط

هناك الكثير من الأبحاث التى تناقش أسباب كثرة النشاط والحركة عند الأطفال مع الوضع فى الاعتبار أن بعض الدراسات أثبتت أن الربط بين السكر والحركة والنشاط المبالغ فيهما عند الطفل كأسباب وحيدة لهذا الموضوع هو أمر خاطئ. بل إن مكسبات الطعم التى يتم إضافتها للطعام، المواد الحافظة والمحليات الصناعية والألوان قد تكون هى أيضا من الأسباب التى قد تجعل الطفل كثير النشاط والحركة بشكل مبالغ فيه. ولذلك وبسبب ما سبق ذكره فإن الأطعمة غير المعالجة الطبيعية ستجعل طفلك نشيطا بدون أى آثار جانبية سلبية. كما أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم مثل الخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان لها تأثير مهدئ على الطفل. ويجب على كل أم أن تعلم أنها إذا وضعت لطفلها المفرط فى الحركة وزائد النشاط نظاما غذائيا معينا، فإن الأطعمة الموجودة فى هذا النظام الغذائى ستساعد المخ على العمل بطريقة أفضل وتقليل أعراض مثل كثرة الحركة وعدم التركيز.
يعتقد الكثير من الناس أن السكر هو السبب الأساسى فى نشاط الطفل الزائد وكثرة حركته ولكن فى الحقيقة هناك عناصر أخرى مثل المواد الحافظة كالصوديوم بنزوات تكون هى السبب فى كثرة نشاط الطفل وحركته وخاصة عندما يتم مزجها مع صبغات الطعام الحمراء والصفراء مثل تلك الموجودة فى المشروبات الغازية والآيس كريم والصودا. إذا كنت تريدين أن تعالجى طفلك من النشاط الزائد والحركة المبالغ فيها فيجب أن تقدمى له أطعمة مغذية مع إمكانية إضافة الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
يعتبر الكاموميل من الأعشاب التى لها الكثير من المنافع الصحية مثل أنه يعمل على تهدئة الأعصاب وهو آمن للأطفال، بالإضافة إلى أن مذاقه جيد ويمكنك أن تقدميه لطفلك بأكثر من طريقة مثل الشاى أو فى كبسولات. من الأطعمة التى يمكنك تقديمها لطفلك لمحاولة جعله أقل حركة وأكثر هدوءا الخضروات الطازجة كالكرفس والجزر والبروكلى مع الوضع فى الاعتبار أن الخضروات المعلبة من الأفضل الابتعاد عنها لاحتوائها على مواد وإضافات صناعية. أما بالنسبة للفواكه فقدميها لطفلك طازجة أو مجمدة أو مجففة وإذا كنت ستقدمينها لطفلك معلبة فيجب أن تكون معلبة فى عصير وليس شربات. احرصى على أن تكون ثلاجتك دائما بها تفاح وموز وعنب ومشمش وبرتقال.

قدمى لطفلك البروتين الموجود فى اللحوم والمكسرات والبيض والجبنة فى الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر. ويمكنك أيضا أن تقدمى لطفلك التفاح والكمثرى والكيوى والجريب فروت عند أو بعد العشاء لأنها ستساعده على النوم جيدا وبدون قلق. يساعد الخوخ على تخفيف الضغوط والقلق والتوتر عند الطفل ولذلك يمكنك أن تقدميه لطفلك كثير الحركة.
إذا كان طفلك يحب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والآيس كريم فإنه قد يكون من الصعب تعويده على تناول الأطعمة الصحية ولكنه ليس بالمستحيل، ولذلك عليك أن تكونى مثالا أمام طفلك فى عدم تناول الأطعمة غير الصحية. ويجب أيضا أن تشجعيه على عدم تناول أى وجبة خفيفة قبل موعد الوجبة الرئيسية بساعتين.

إن التوت والفراولة من الفواكه التى تحتوى على مضادات الأكسدة وفيتامين سى كما أنها تعمل على رفع نسبة الكورتيزول وهو الهورمون المسئول عن الشعور بالقلق والتوتر. أما بالنسبة للفيتامين سى والبوتاسيوم الموجودين فى البرتقال فهما مفيدان للطفل، بالإضافة إلى أن الفيتامينات والمعادن الموجودة فى التفاح والموز ستعمل على تهدئة أعصاب الطفل. يمكنك أن تقدمى لطفلك الشيكولاتة الداكنة وهى خيار صحى سيجعل الطفل أهدأ. ابتعدى عن تقديم البرجر والتشيكن ناجتس والهوت دوج لطفلك وبدلا منها قدمى له السمك المشوى وصدور الدجاج المشوية. بدلا من أن تشترى لطفلك بسكويت من السوبر ماركت، يمكنك أن تعدى له بسكويت بنفسك فى المنزل حتى تبتعدى عن أى مكونات صناعية.

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنابي 23 شكرا على الموضوع اختي الكريمة

بارك الله فيك على الطرح المميز

اتمنى ان يستفيد منه الجميع .

موفقين ان شاء الله .

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة milainfo وش من شعبة انت + اذا كنت علمي تحقق من الصفحة

في ما يلي أنواع طعام تمنح الجسم كل ما يحتاج إليه لاستعادة النشاط بعد ممارسة الرياضة في فترة الظهر.
ننصح بتحضير الأنواع الصلبة من المقادير الواردة أدناه في الليلة التي تسبق تناولها. لن يستلزم الأمر أكثر من 10 دقائق. يمكنك أخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، أو تناولها فور عودتك من الحصة الرياضية.
– فليفلة حمراء:
الكمية: نصف حبة فليفلة مقطّعة.
المنافع: للتمارين الرياضية بعض الجوانب السلبية، فهي تؤدي إلى إنتاج عناصر ضارة، وهي عبارة عن جزيئات مسؤولة عن تعزيز الشيخوخة وتضرر الأنسجة والإصابة ببعض الأمراض. وفقاً لاختصاصيي التغذية، يمكن الحد من هذه الآثار السلبية من خلال استهلاك كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. وتُعتبر الفليفلة أحد أفضل الأطعمة المفيدة في هذا المجال.
– المرق النباتي:
الكمية: ملعقة كبيرة من مسحوق الكاري التايلاندي الأخضر و350 ملل من المرق النباتي.
المنافع: يساهم مسحوق الكاري في تعزيز عملية الأيض، كذلك يؤدي استبدال حليب جوز الهند الموجود في أنواع كثيرة من المأكولات التايلاندية بالمرق النباتي، إلى تخفيض نسبة الدهون في الطعام.
– البصل الأخضر:
الكمية: بصلتان مقطّعتان.

المنافع: البصل الأخضر غنيّ بفيتامينَي C وB1، وهو يساهم في تحويل الكاربوهيدرات المركّبة إلى غليكوجين الذي يُعتبر مصدر الطاقة الأمثل بالنسبة إلى الجسم. كذلك، يحتوي هذا النوع من البصل على نسبة مرتفعة من الألياف والكالسيوم اللذين يمنحان شعوراً أكبر بالشبع، ما يجنّب تناول الطعام عشوائياً بين وجبات الطعام. – لحم الخاصرة:
الكمية: 30 غراماً.
المنافع: لا بد من تجنّب أي ضرر في العضلات بعد ممارسة الرياضة. يساهم التمرين بوتيرةٍ مقبولة في نمو العضلات نسبياً، بينما يؤدي الإفراط في النشاط الرياضي إلى كبح تركيب البروتينات، وبالتالي قد يذهب التمرين سُدىً. ترتفع نسبة حمض الغلوتامين الأميني في لحم الخاصرة، ما يساهم في تراجع خطر الالتهابات. كذلك، يوفّر هذا العنصر الزنك الضروري لإصلاح الأنسجة وصيانتها.
– نودلز الرز:
الكمية: 75 غراماً من النودلز المسلوقة.
المنافع: تساهم النودلز الغنية بالكاربوهيدرات المركّبة في شحن الجسم بالطاقة بعد حصة الرياضة، كذلك تعزز مفعول لحم البقر في حال استهلاكه معها. يؤدي خلط البروتينات والكاربوهيدرات الموجودة في النودلز إلى تحفيز نمو العضلات.
– جبنة التوفو:
الكمية: 50 غراماً.
المنافع: للمأكولات البديلة عن اللحم منافعها الخاصة. تشكّل جبنة التوفو مصدراً جيداً لحمض اللوسين الأميني. يساهم هذا الحمض في تركيب البروتينات في العضلات، ما يعني أن الجسم يصبح أكثر استعداداً لامتصاص العناصر المستهلكة. كذلك، تحتوي هذه الجبنة على نسبة كبيرة من الحديد والنحاس اللذين يعززان تدفّق الدم ووصول الأوكسيجين إلى العضلات.
– ورق الكزبرة:
الكمية: قبضة من الكزبرة.
المنافع: تشكّل الكزبرة إضافة رائعة لأي وجبة بعد ممارسة الرياضة. فهي تعزز عملية الهضم، ما يساعد الجسم على تفكيك الطعام. كذلك، تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين A ومضادات الأكسدة

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yacine rafa شكرا جزيييييييييييييييلا على المعلومات القيمة وعلى الإفادة

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوان الربيع شكرا جزيلا لك

الاكل بهدوء والاستمتاع به وأخد فترة مناسبة للأكل

مضغ الأكل جيدا لأنه يساعد على تحريك العضلات حول الرأس

مضغ اللبان لأنه يجعل الشخص في حالة انتباه ويقظة كبيرة جدا

أكل المكسرات النيئة يساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم

اللوز المنقوع في المياه يرفع الحالة المعنوية جدا لأنه يقضي على الاكتئاب أو الضيق

في العشاء يفضل أكل الزبادي بالعسل أو الزبادي فقط لأنه يهدئ الجوف كما أنه يساعد على تعادل الحموضة والقلوية في جسم الانسان

من أفضل المشروبات التي تقلل الغازات الينسون و النعناع يشرب 3مرات قبل الأكل بنصف ساعة للقضاء الغازات و الانتفاخات و يساعد على رفع الحالة النفسية ويساعد على ازالة رائحة الفم والعرق

عمل تمارين عضلات البطن بالوضع مستلقيا على الظهرثم القيام و الجلوس 10مرات فانها تقضي على الغازات أيضا

عصير الليمون أو الخل على الطعام يعتبر تعقيما طبيا حتى للأكلات الفاسدة

تغلب على الاسهال بملعقة بن مع بيضة مسلوقة (تهرس البيضة مع البن وتؤكل)

طحن قشر الرمان وأخد ملعقة 3 مرات يوميا للقضاء على الامساك

شكرا على النصائح والمعلومات

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فراشة المنتدى شكرا على النصائح والمعلومات

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة imane27 بارك الله فيك على النصائح