الوسم: المتحركة

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.

بلا شك كل منا يحلم ببطن مسطح فهنا الحل ..

لان هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور المتحركة:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
اتمنى ان لا تنسوا الردود.

حشرة الأوراق المتحركة هي حشرات تشبه أوراق الأشجار إلى حد بعيد، تستفيد هذه الحشرات بمظهرها للاختباء من الحيوانات المفترسة التي غالبا ما تميزها عن الأوراق الحقيقية، حتى أن بعض فصائل هذه الحشرات تكون على حوافها علامات عض لتزيد من حيرة المفترسين. عندما تمشي هذه الحشرات تقوم بحركات ذهاب وإياب لتظهر وكأنها ورقة تتحرك بفعل الرياح.
تتواجد حشرة الأوراق المتحركة في جنوب آسيا وجنوب شرق آسيا واستراليا.

:thumbup1::thumbup1::thumbup1:

نوزع الكريم بخفة

وزعي الكريم على كامل الوجه بحركات خفيفة

حركي رؤوس الاصابع بخفة …بادئة من اعلى الوجه إلى اسفله

الطريقة الصحيحة لوضع ظل العيون

الطريقة الصحيحة لوضع محدد العيون

الطريقة الصحيحة لطلاء الأظافر

الطريقة الصحيحة لوضع محدد الشفاه

الطريقة الصحيحة لوضع احمر الشفاه

اتمنى ان تستفيدوا ….وارجوا التقييم من فضلكم
فريق فراشات اللمة …jona