الأعمال المنزلية تساعد على حرق السعرات الحرارية 2024.

المصدر: برلين ــ د.ب.أ

القعدة

خلال تنظيف البيت يحرق الجسم ما لا يقل عن ‬600 سعر حراري. د.ب.أ

أكدت الخبيرة الألمانية ألكساندرا بورشارد بيكر أنه يُمكن الاستفادة من أعمال تنظيف المنزل كأحد أشكال رياضات قوة التحمل؛ حيث يحرق الجسم ما لا يقل عن ‬600 سعر حراري، عند قضاء ساعتين متواصلتين في تنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية وتلميع النوافذ ومسح الأرضيات وتنظيف الحمام، وهي الكمية التي تُعادل قيمة السعرات الحرارية نفسها، التي يحرقها الشخص البالغ وزنه ‬70 كيلوغراماً، عند ممارسته إحدى رياضات قوة التحمل، كركوب الدراجات أو الجري أو السباحة لمدة ساعة.
وأضافت بيكر من الجمعية الألمانية لحماية المستهلك بالعاصمة برلين، أنه يُمكن زيادة معدل اللياقة البدنية للجسم أثناء أداء هذه المهام، من خلال ممارسة أحد تمارين التمدد بشكل مدروس.
وأكدت الخبيرة الألمانية أنه يُمكن أيضاً الاستفادة من هذه المهام بشكل متقطع في حرق السعرات الحرارية بالجسم، حتى إذا تم القيام بها بشكل متقطع؛ إذ يُمكن مثلاً حرق ‬200 سعر حراري، عند تنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية لمدة نصف ساعة، ثم مسح الأرضيات لمدة ربع ساعة.
وأردفت بيكر أنه يُمكن أيضاً حرق نحو ‬320 سعراً حرارياً، عند تنظيف النوافذ لمدة ساعة كاملة، بينما يعمل تنظيف الأرضيات بالفرشاة لمدة ربع ساعة على حرق ‬75 سعراً حرارياً فقط.
وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أنه يُمكن القيام بتمرين جيد للعضلات، إذا تم التبديل بين الأذرع بصورة منتظمة، وزيادة الجهد المبذول في التنظيف، من خلال استخدام الوسائل المنزلية، كالخل أو حامض الستريك بدلاً من المنظفات الكيميائية، التي لا تستلزم بذل أي جهد عند استخدامها.

منقول للافادة

والله كل يــــــوم الاشغآل المنزلية
واكيد مع كامل دآك التعب كاين حرق للسعرات الحرارية
مشكورة طآطآ على المعلومآت
ممكن هآد الفكرة تشجع البنآت الخايبات القعدة

هههه وي صح بلاك تشجعنا شوية للخدمة راااانا واالو هاد ليمات
مغسي اختي على المعلومات القعدة
القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ЯέКîά Яồมkà القعدة
القعدة
القعدة

والله كل يــــــوم الاشغآل المنزلية

واكيد مع كامل دآك التعب كاين حرق للسعرات الحرارية
مشكورة طآطآ على المعلومآت
ممكن هآد الفكرة تشجع البنآت الخايبات القعدة

القعدة القعدة

ان شاء الله حبوبة بصح ما شي كل يوم ميناج مرتين ثلاثة في الاسبوع
يعطيك الصحة على المرور الجميل نورتيني

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة chawiya mahboula القعدة
القعدة
القعدة
هههه وي صح بلاك تشجعنا شوية للخدمة راااانا واالو هاد ليمات
مغسي اختي على المعلومات القعدة
القعدة القعدة
بالتوفيق ان شاء الله
العفو حبوبة ربي يجازيك

مشكورةسميرة على المعلومآت
القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حكيك القعدة
القعدة
القعدة
مشكورةسميرة على المعلومآت
القعدة القعدة
العفو اختي حكيك نورني مرورك
جزاك الله خيرا

ههههههههه كرهنا شغل الدار

بصح شجعتينا شوية بهاد الموضوع
مشكورة سيدتي

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعناعه القعدة
القعدة
القعدة

ههههههههه كرهنا شغل الدار

بصح شجعتينا شوية بهاد الموضوع

مشكورة سيدتي

القعدة القعدة
القعدة العفو نعناعة اختي
واش راح نديرو لازم راه النظافة من الايمانالقعدة
جزاك الله خيرا على المرور الطيب بوركتي

موضوع عبارة عن تشجيع مهم للبنات و النساء الكسلااانات ههههه
بارك الله فيك اختي سميرة // موضوع مفيد و قيم

عدد السعرات الموجودة فى كل وجبة قد تقلص الشهية 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اما بعد

دراسة: معرفة عدد السعرات الموجودة فى كل وجبة قد تقلص الشهية


القعدة
(رويترز)

قالت دراسة أمريكية، إن إطلاع رواد المطعم على السعرات الحرارية التى تتضمنها أطباق الطعام بنفس أسلوب ألوان إشارات المرور الأخضر والأحمر والأصفر يمكن أن يؤثر على كميات الأطعمة التى يتناولونها.

وتقول برينا اليسون التى قادت الدراسة وهى من جامعة ايلينوى، إن هذه الحالة تنطبق أكثر على الناس الأقل وعيا بالمسائل الصحية.

وكتبت هى وزملاؤها فى الدورية الدولية للسلوك الغذائى والنشاط الجسدى "ربما يفضل استخدام الرموز لتوصيل محتوى السعرات إلى قطاع كبير من الحاضرين على العشاء لأنه يخفض السعرات الحرارية التى يتناولونها على مختلف مستويات الوعى الصحى".

وخلصت دراسات سابقة إلى أن الناس يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام حين يعلمون بحجم السعرات الحرارية الموجودة فيها لكن العلماء لم يدرسوا كيف يؤثر ذلك على النوعيات المختلفة من الناس.

وأجريت الدراسة الأخيرة فى مطعم بجامعة ولاية أوكلاهوما أواخر عام 2024 واستمرت لمدة أسبوعين.

وجرى تقسيم الذين شملتهم الدراسة إلى ثلاث مجموعات. مجموعة تلقت قوائم الطعام دون معلومات عن السعرات الحرارية الموجودة فيها والمجموعة الثانية حصلت على قائمة طعام توضح السعرات الحرارية الموجودة فى كل طبق والمجموعة الأخيرة حصلت على قائمة طعام استخدمت إشارات المرور الحمراء والصفراء والخضراء للتفريق بين الأطباق التى بها سعرات حرارية عالية فالأقل فالآمنة.

وأظهرت الدراسة أن المجموعة الأولى التى لا تعرف حجم السعرات أكلت أطعمة بلغت سعراتها 817 سعرا حراريا فى المتوسط والثانية التى معها قائمة بالسعرات أكلت أطعمة بلغت سعراتها 765 سعرا حراريا والأخيرة التى استخدمت معها رموز إشارات المرور الضوئية أكلت أطعمة بها 696 سعرا حراريا.

ورغم أن الفارق بين المجموعتين الأولى والأخيرة هو 121 سعرا حراريا فقط، إلا أن الباحثة الرئيسية فى الدراسة تقول إن هذا سيكون له تأثير مع الوقت، وتقول أليسون إن خفض 121 سعرا حراريا فى اليوم سيؤدى إلى انخفاض الوزن بمقدار 554 جراما فى الشهر أى أكثر قليلا من نصف كيلوجرام.

ايه حبيبتي ممكن الالوآن تبين خطورة الاطعمة
القيم احيآنآ تبآنلنآ عآدية
لكن اللون الاحمــــــــــــــر يبين خطورة الوضع
طريقة رآئعة يجب تنفيذهآ في حيآتنآ اليومية
مشكورة حبيبتي

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ЯέКîά Яồมkà القعدة
القعدة
القعدة

ايه حبيبتي ممكن الالوآن تبين خطورة الاطعمة
القيم احيآنآ تبآنلنآ عآدية
لكن اللون الاحمــــــــــــــر يبين خطورة الوضع
طريقة رآئعة يجب تنفيذهآ في حيآتنآ اليومية
مشكورة حبيبتي

القعدة القعدة
العفو اختي الغالية

السعرات الحرارية التي ينبغي عليّ الحصول عليها يوميا 2024.

كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب..
– الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.
– الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).

– الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).

– الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).
– الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).
ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.
ولتقليل الوزن ابدأ عن طريق تخفيف استهلاكك من الغذاء بنحو 250 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعادل احد المشروبات الغازية الحاوية على السكر، او قطعتين من الحلويات بالزبدة، او كيساً من رقائق البطاطس المحمصة زنة اونصتين (الاونصة نحو 29 غراما). فاذا استمررت على هذا المنوال لمدة سنة كاملة فقد تخسر 20 رطلا من وزنك. واذا اضفت المزيد من التمارين الى حياتك الاسبوعية فقد تفقد 30 رطلا.

نصائح فعالة لحرق السعرات الحرارية 2024.

ن القيام بعملية تناول الطعام تكسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية بالتالي الزيادة في الوزن والكثير من المشاكل الصحية الأخرى، لذا عليك سيدتي التخلص من هذه السعرات الزائدة، إليك بعض هذه النصائح التي تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية:
• ممارسة التمارين الرياضية: وتعتبر الطريقة المثلى التي يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية، وذلك على شكل عدة نشاطات منها ركوب الدراجة، المشي والسباحة، وذلك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
تسع نصائح لحرق الدهون
• الوقوف: لقد تبين أن وضعية الوقوف تحرق 50 % أكثر من السعرات الحرارية مقارنةً بالجلوس. وينصح بالقيام ببعض الأمور في وضعية الوقوف بدلاً من وضعية الجلوس، مثل التحدث عبر الهاتف المحمول أو قراءة صحيفة.
• العمل على بناء العضلات: لأن العضلات تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، لذا يجب القيام ببعض التدريبات الثقيلة لإنماء كتلة العضلات على حساب كتلة الدهون.
كيف يمكننا تحويل أجسامنا إلى آلة لحرق دهون؟
• العمل على تغيير بعض الأطعمة: مثلا استبدال الأرز أو المعكرونة باللحوم، الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، لأنها تتطلب مزيداً من المضغ، وهو ما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية.
• الحصول على قدر كاف من النوم: حيث ثبت أن ذلك يعمل على تحسين قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، ومن ثم المساعدة في حرق مزيد من السعرات الحرارية.
وداعا لدهون الخصر دون حمية غذائية!
• وجبة العشاء: ينصح بعدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر حتى يتوافر الوقت الكافي للجسم من أجل القيام بعملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• الاسترخاء: لأن الإجهاد يدفع الجسم لإفراز مزيد من هرمون الكورتيزون، الذي يزيد من تحول السعرات الحرارية وتخزينها على شكل دهون.
• شرب القهوة والشاي الأخضر: فالكافيين من المواد المحفزة التي تزيد حرق السعرات الحرارية، كما أنه قد يحدث تغييرات بالتمثيل الغذائي تؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
نصائح بسيطة لحرق الدهون وإنقاص الوزن
• تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية: حيث تؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية لإطلاق الطاقة من المواد الغذائية.
• شرب المياه الباردة: فهناك دراسات تقول إنها تعمل على حرق ما يقرب من 30 سعره حرارية.
• الضحك: حيث ثبت أيضاً أن الضحك يحرق السعرات الحرارية. ويمكن لوصلة ضحك مدتها من 10 إلى 15 دقيقة يومياً أن تحرق 40 سعره حرارية.

بارك الله فيك
شكرا على النصائح
القعدة

شكرا اخي
القعدة

مشكورة ديجا لواحد راه يدير فالرجيم ني قاطعنها في روح

شكراً على النصائح أخي

ان شاء الله يكون الموضوع يفيدكم هدا هو المهم عندي
الله الموفق

اكلة قليلة السعرات و مفيدة للجسم 2024.

المقادير

1كيلو دجاج
2حبة كبيرةبصل، شرائح دائرية
2عود بصل اخضر مفروم
5-6فص ثوم، مفروم
1 ملعقة كبيرةزنجبيل، مفروم
2ورقةغار
1 عود متوسط قرفة
6-8حبة هيل صحيح
4-5 حبةهيل اسود

2/1 ملعقة صغيرةقرنفل، مسمار
2قرن فلفل احمر او اخضر حار، شرائح
1 حبة كبيرةبصل،ارباع
2حبة كبيرة بطاطس، مقشرة، مكعبات كبيرة
2 حبة كبيرةطماطم، ، قطع كبيرة
2/1 ملعقة صغيرة بابريكا ( فلفل حلو )
2/1ملعقة صغيرة شطة مجروشة
2/1 ملعقة صغيرة كركم
1 كوب زبادي ( روب)
1ملعقة كبيرة عسل
1ملعقة صغيرة بهار مشكل
1ملعقة صغيرة ملح
4/1 كوب كزبرة خضراء، مفرومة
طريقة التحضير
1. سخني الفرن لدرجة حرارة 180 مْ ، احضري طبق فرن واسع.
2. قطعي الدجاج 7 او 8 قطع، انزعي الجلد. انثري عليه بعض الملح والفلفل، اتركيه جانبا.
3. في مقلاة واسعة سخني 2 ملعقة كبيرة من الزيت، اضيفي شرائح البصل الى ان يصبح ذهبي اللون، اخرجيه، اتركيه جانبا.
4. الى نفس المقلاة اضيفي بقية الزيت، الثوم، البصل الأخضر، الزنجبيل، قلبي ليذبل قليلا ثم اضيفي ورق الغار، القرفة، الهيل، القرنفل، الفلفل الحار، قلبي ليذبل.
5. اضيفي قطع الدجاج وقلبي على نار قوية الى ان يجف الدجاج قليلا.
6. اضيفي البصل المقطع، قلبي على نار قوية لمدة دقيقة.
7. اضيفي البطاطس وقلبي ايضا لمدة دقيقة.
8. اضيفي الطماطم، قلبي لدقيقة، اضيفي البابريكا، الشطة، الكركم نصف مقدار الزبادي، وقلبي لمدة دقيقة، اضيفي بقية الزبادي، العسل، البهار، الملح وقلبي لدقيقة الى ان تكتسب الخضراوات والدجاج نكهة طيبة.
9. ضعي كافة المكونات في طبق الفرن، غلفي بورق الألمنيوم، ضعيها في الفرن لمدة 45 دقيقة، ابعدي ورق الألمنيوم، اقلبي قطع الدجاج على الجانب الآخر، انثري نصف كمية البصل المحمر والكزبرة على الدجاج، لا تغلفي الصينية، اتركيها بالفرن حوالي 30 دقيقة الى ان ينضج الدجاج والبطاطس.
10. انثري بقية البصل المحمر فوق الدجاج، قدميها ساخنة بجانب الأرز.
و الف صحة وهناء

القعدة
merci hanona nawareti safeha

كاب كيك صحي وقليل السعرات 2024.

القعدة

المقادير:
1 كوب دقيق جميع الإستعمالات
1/2 ملعقة شاي بيكنغ باودر
1/4 ملعقة شاي بيكنغ صودا
1 كوب سكر ناعم
1/4 كوب زبدة

1/2 ملعقة شاي فانيلا
2 بياض بيض
2/3 كوب زبادي

طريقة التحضير:

·سخني الفرن على حرارة 350 فهرنهايت. ضعي اوراق الكاب كيك في المافن.

·اخلطي الدقيق والبيكنغ باودر والبيكنغ صودا، اتركيه جانبا.

·اخفقي السكر والزبدة والفانيلا مدة 2 دقيقة وعلى سرعة عالية.

·أضيفي بياض البيض بالتدريج، اخفقيه مدة دقيقة واحدة.

·أضيفي خليط الدقيق بالتناوب مع الزبادي. اخلطيها جيدا حتى تمتزج.

·اسكبي الخليط في قوالب المافن، اخبزيه مدة 20-25 دقيقة. زينيه حسب رغبتك.

شباب بزااااف صحيتي ختي الله يعطيك الصحة

شكرا على الوصفة
بارك الله فيكي

القعدة
القعدة
القعدة
القعدة
القعدة
القعدةبارك الله فيك القعدة
القعدةوصفة رائعة وطبق لذيذ جداالقعدة
القعدةشكرا على مجهودك القعدة
القعدةو بالتوفيق في الكيفيات القادمة القعدة
القعدةمع مزيد من التألق والتميزالقعدة
القعدةفي أمان الله القعدة
القعدةمع تحياتي القعدة
القعدةاميرة الغرورالقعدة
القعدةالقعدةالقعدة

مشكورين لمروركم
بارك الله فيك على الوصفة
القعدة

شكرا على الوصفة اللايت جات في وقتها
شكراا على الوصفة
بارك الله فيك
يعتيك الصحة على الوصفة

تخطي وجبة الفطور يزيد الحاجة الى السعرات الحرارية العالية 2024.

الســــــــــلآم عليكم ورحمة الله تعالى وبركآته

القعدة

القعدة

قدم الباحثون دراسة حديثة افترضت أن سبب زيادة الحاجة الى الأطعمة ذات السعرات الحرارية خلال اليوم عند تخطي وجبة الصباحية الاولى يكمن في سعي الدوائر الدماغية للحصول على هذا النوع من الاطعمه كما في حالة الصيام , حيث تمت مقارنة صور الرنين المغناطيسي للمسح الدماغي ونمط الأكل في حالة تناول وجبة الفطور وتخطيها .

تمت مراقبة 21 مُتطوعاً ذوي أوزان طبيعية وخضوعهم للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي دون ان يتناولو وجبة الفطور في بعض الأيام أو أن يتناولو وجبة بسعرات حرارية تصل الى 750 سُعر حراري في أيام أخرى على ان يتناول وجبة الغذاء مباشرة بعد التصوير لمراقبة كمية الطعام التي يتم تناولها .

لاحظ الباحثون ومن خلال المسح الدماغي في حالتي تناول وجبة الفطور وتخطيها انماطاً مختلفة لنشاط القشرة الدماغية الامامية المدارية الواقعة فوق العين والمسؤولة عن اختيار الطعام , حيث ازداد نشاط هذه المنطقة في حال النظر الى صور لأطعمه ذات سعرات حرارية عالية عند تخطي وجبة الفطور مما يؤكد على ان الصيام ليست وسيلة صحية لفقدان الوزن, ثبت ومن خلال نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي وملاحظة كمية الطعام التي يتناولها المُشاركون في الدراسة أن الصيام يزيد من درجة الجوع وزيادة الحاجة الى تناول الاطعمه ذات السعرات الحرارية العالية وكمية الطعام المُتناول .

القعدة

شكرا اختي الحبيبة
أنا وحدة من الناس كان منشربش القهوة تاع الصباح وناكل مليح منروحش نخدم والو نطيح عند الباب تاع الخدمة
هههههه
تقبلي تحياتي غاليتي

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة romaissa2017 القعدة
القعدة
القعدة

شكرا اختي الحبيبة
أنا وحدة من الناس كان منشربش القهوة تاع الصباح وناكل مليح منروحش نخدم والو نطيح عند الباب تاع الخدمة
هههههه
تقبلي تحياتي غاليتي

القعدة القعدة

ههههههه

يآ حبيبتي،، والله هاك احسن بكثير،،

بعكسي،، انا نمشي نقرآ صآيمة فقط كاس ماء على الصبآح،،

حآولت نغير هاد العآدة لكن للاسف نضريت بزآف،،

لذلك صآر اوبليجي عليا ما نآكلش،،

مشكورة على المرور حنونــــهـ

ههههه
انا وجيت كيما نتي
منزغدش م الدار نخاف يجي ليا كاش مريض نفسي نرجعو يعاني من مرض عقلي

تحياتي أنستي

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة romaissa2017 القعدة
القعدة
القعدة

ههههه
انا وجيت كيما نتي
منزغدش م الدار نخاف يجي ليا كاش مريض نفسي نرجعو يعاني من مرض عقلي

تحياتي أنستي

القعدة القعدة

لالا حبوبة بعيد الشر عليك،،

ربي يوفقك ان شاء الله

اميييين يارب و يوفقك انت تاني

دليل السعرات الحرااريه هام جدا // فريق شباب اللمة // 2024.

القعدةالقعدةاخواني .. واخواتي طالبي الرشاقة

أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات…والخضار…والفواك ه……والحلويات….

سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية

بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة……..وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها……
وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة…حساب السعرات الحرارية

ماهو مفهوم السعرةالحرارية اوالكالوري…؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير…

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات

((جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية))

**جدول السعرات الحرارية للحبوب**

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

………………………… ……….

**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س

عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س

موز
متوسط 100 جرام
105 س

تين
واحدة 40 جرام
37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س

كرز
10 حبات
49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س

عنب
نصف كوب
53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س

برتقال
واحدة 110 جرام
62 س

بابايا
متوسطة
117 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س

أناناس
شريحة 82 جرام
42 س

رمان
متوسطة 150 جرام
110 س

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س

بطيخ
قطعة 100 جرام
26 س

شمام
قطعة 100 جرام
33 س

فراولة
نصف كوب
23 س

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

توت
كوب واحد
122 س

بلح
10 حبات
150 س

أكدنيا
100 جرام
49 س

برقوق
100 جرام
52 س

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س

توت أسود
كوب واحد
117 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س

تمر هندي
نصف كوب
82 س

………………………… ……………….. …

**الفواكه المُعلبة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س

**الفواكه المُجففة**

تمر
حبة واحدة
26 س

تين مجفف
100 جرام
288 س

زبيب
نصف كوب
109 س

مشمش مجفف
نصف كوب
169 س

………………………… ……………..

**جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون**

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س

زيت دوار الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س

الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س

**جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر **

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س

عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س

عصير جوافة
كوب واحد
175 س

عصير مانجو
كوب واحد
110 س

شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س

…………….

**المشروبات الغازية**

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

………………………… ……………

جدول السعرات للحليب و مُشتقاته **

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

تحياتي

القعدةالقعدة

القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مالك الحب القعدة
القعدة
القعدة

شكرااا

القعدة


القعدة القعدة
عفوا
ميرسي على المرور

شكرا على المعلومات القيمة
عفوا مشكور على المرور نورت الموضوع

القعدة
مشكورة على المرور الرائع ليلى
بارك الله فيك