يوجد العديد من الاغذية التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة و صحة الشعر، ومنها:
الاحماض الدهنية اوميغا 3 : تجعل الشعر مشرق وتحمي البشرة من الترهل والتجاعيد وسرعة التئام الجروح و ابطاء ظهور علامات التقدم في السن بالاضافة الى الحماية من الاصابة بسرطان الجلد، ويتم الحصول على الاحماض الدهنية اوميغا 3 من الاسماك وبذور الكتان.
مضادات الاكسدة: تحمي مضادات الاكسدة البشرة من اضرار الجذور الحرة كالتجاعيد و والخشونة وظهور البقع بسبب الشمس ، توجد في الفاكهة والخضراوات الغنية بالالوان.
فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج مضاد للاكسدة قوي ويحافظ على الكولاجين مما يجعل البشرة اكثر نضارة ، تحتوي الفواكهة والعصائر على فيتامين ج بشكل كبير كالبرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي والبروكلي.
الزنك: يحافظ على ألياف الكولاجين والإيلاستين ويمنع ظهور التجاعيد والترهلات، وهو مهم لالتأم الجروح ويؤدي نقص الزنك الى جفاف البشرة يوجد الزنك في المحار وبذور القمح واليقطين.
فيتامينات ب: يؤدي النقص في فيتامينات ب الى جفاف وتقشر البشرة والحكة و تهيج البشرة. يعتبر فيتامين ب 2 و ب6 مهمان للحفاظ على الغدد المفرزة للزيوت التي تبقي البشرة رطبة وناعمة. من المصادر المهمة لفيتامينات ب:
– فيتامين ب 2 : الفطر و الحليب غير الدهني
– النياسين : الدجاج والبازلاء الخضراء وزبدة الفول السوداني.
– فيتامين ب6: اللحوم الحمراء والاسماك والموز.
– فيتامين ب12: الخضراوات واللحوم والحبوب.
– البيوتين: البيض و فول الصويا.
فيتامين أ: يحافظ على الانسجة الطلائية ويحمي من اصابة بالبشرة بالجفاف و التقشر، يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضراوات البرتقالية او ذات اللون الاخضر الغامق.
ســــــــلآمي
المعلومات جد قيمة
شكرا لكي على انتقاء المواضيع الراااااائعة
دمتي مألقة و مميزة
في حفظ الرحمان
جعله الله في ميزان حسناتك
تقبلي احترامي وتقديري
سلام
|
عطرتي صفحتي بمرورك
شكــــــــــرآ
شكرآ لكِ على المجهودآت المبذولة
مررت من هنآ
تحيآآآآتي..
|
لا شكر على واجب توته حبيبتي
ربي يحفظك وينورك يا غاليهـ
|
جزاك الله خيرا ونفع بك
بوركت رقية حبيبتي
|
ربي يحفظك على المرور الطيبـ،،،
مريب كثير
