الوسم: الخصر

هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ ممشوقٍ فى خلال شهرين؟ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية:

التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن:

التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن:

ملاحظات مهمة جداً:
• مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس.
• تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين.
• للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.
الان مع طريقه العنايه بالارداف
تطرح منطقة الأرداف مشكلة بالنسبة إلى النساء
والسبب يعود إلى أن أنسجة هذه المنطقة مطّاطة (توخياً للحمل) وبنية الخلايا الدهنية فيها
تساعد على تراكم الدهون واختزان المياه مما يعطي شعوراً باللين والترهل

تتضمن منطقة الأرداف مخزوناً دهنياً وثلاثة أنواع من العضلات هي

العضلة الأولية العظمى
تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي للحوض
وهي الأكبر والأكثر بروزاً بين عضلات الأرداف
وإذا ما تم العمل على شدّ هذه العضلة يمكن الحصول على أرداف مدوّرة وجميلة

العضلة الوسطى
تقع هذه العضلة أعلى الحوض
وهي عضلة سميكة وقصيرة تتخذ شكل المروحة

العضلة الصغرى
تقع هذه العضلة أسفل العضلة الوسطى في عمق الأرداف
ويتم العمل على شدّها للتخلص من بروز الوركين أي المنطقة التي تصل الحوض بالفخذين

ما هو الحل ّ؟

الحركة

الخمول البدني هو عدوّنا الأول
ولمحاربته علينا بالمشي واستخدام السلالم بدلاً من المصعد
وشدّ الأرداف عن طريق إحداث انقباضات في وضعية الوقوف
ولكن الخطة لا تكتمل من دون المواظبة على الرياضة مرتين أو ثلاث بالأسبوع

فيمكننا ممارسة التالي

سباق المشي : يذيب المشي الدهون ويشد الأرداف
وبدلاً من زيادة السرعة يمكن زيادة الوقت (30 إلى 40 دقيقة) والمواظبة

السباحة : تحرّك كامل عضلات الرجلي ناهيك عن أنها تشد اليدين

الرقص : اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف

الأيروبيك : لا تختلف كثيراً عن صعود السلالم ولكنها أكثر متعة لأنها تتم تحت إشراف مدرب

****-****-****-****-****-****

وفضلاً عن ذلك يمكن ممارسة تمارين صغيرة في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل

التمارين المنزلية

مجمع و منقول

آن الأوان للتخلص من سمنة الخصر التى تقلقك، والتي تجعلك غير راضية على مظهرك والتي يمكن أن تفقدك ثقتك بنفسك.. نحن هنا نقدم لك دعوة مجانية للرشاقة،…

من خلال بعض النصائح التى يقدمها لك خبراء التغذية. وتتمثل هذه النصائح فى:

اكثرى من تناول الحبوب الكاملة
اكثرى من تناول الحبوب الكاملة مثل "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنية بالسكر والتى من الصعب على الجهاز الهضمى هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً. حيث أظهرت دراسة علمية أن الحبوب المكررة التي يصنع منها الخبز الأبيض، غنية بالسعرات الحرارية التى تتراكم في خصر الإنسان، مما يؤدى إلى زيادة محيط الخصر بمعدل نصف بوصة سنويا.

أكثري من تناول البروتين على الافطار
الإكثار من تناول البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة فى الزيت.

لا تستغني عن وجبات الطعام اليومية
لا تستغنى عن أى وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم، وعدم تناول العشاء نهائياً.

تجنبي ال**ادي والمواد الذهنية
تجنبى ال**ادى بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة فى حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التى تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات.

لا تأكلي حتى تشعري بالجوع
لا تقدمى على تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التى تساعد الهضم.

استرخي .. فذلك مفيد جدا
يجب اعتبار الاسترخاء عاملاً ضرورياً لإنقاص الوزن.

عليك بالتنفس العميق
تعلمى كيفية التنفس الصحيح الذى يساعدك على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم. حيث نصح الخبراء بممارسة عملية الشهيق ببطء وباستمرار من الأنف، وفى الوقت نفسه قومى بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم اخرجى الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومى بالعد من 5 إلى 6 دون أى انقباض فى العضلات ثم شدى عضلات بطنك وحاولى إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولى أن تكررى هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.

منقول