الوسم: البروتين

الإرشادات:
الخطوة # 1: تناولي أنواعا مختلفا من الأطعمة بما في ذلك الخضار، والثمار، والحبوب الكاملة، وقرون النبات.
الخطوة # 2: قومي بإضافة منتجات الصويا مثل التوفو، والتمف إلى الشوربات أو قومي بقليها وتناولها كوجبة طعام كاملة.
الخطوة # 3: استعملي البروتين النباتي في غذائك. يمكنك إضافته إلى الشوربات والأطباق الأخرى لزيادة محتواها من البروتين.
الخطوة # 4: تناولي اللحوم والأجبان المصنوعة من البروتين النباتي مثل المقانق، والبيرغر، واللحوم والجبن، والعديد من الأصناف الغنية بالبروتين.
الخطوة # 5: قومي بإضافة مسحوق البروتين إلى العصائر المخفوقة أو الحبوب إذا شعرت بأنّك لا تأخذين كفايتك منها.
الخطوة # 6: زيدي من كمية الفاصوليا في الغذاء. لأن الفاصوليا غنية بالبروتين، بالإضافة إلى الليف.
الخطوة # 7: تناولي الخضار البحرية خصوصا الأعشاب البحرية.
الخطوة # 8: تناولي وجبة خفيفة من البندق والمكسرات الغنية بالدهون والبروتين.