الوسم: السمنه

نصائح غذائية

للمساعدة على تجنب الاصابة بالسمنه المفرطة عند الأطفال يجب مراعاة ما يلي :-

• تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين صغيرتين مع مراعاة ان تكون الوجبات صحية وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل مثل – الكربوهيدرات – دهون – فيتامينات – _معادن وماء _ .

• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تخفيف الوزن وتسرع عملية هضم الطعام إضافة الى أن الوقت الذي يمضيه الطفل أثناء ممارسة الرياضة يلهيه عن الطعام .

• الصراحة وعدم القسوة على الطفل وعدم نهيه عن تناول الأكل بشكل صارم وقاسي مما يؤثر سلبيا على نفسيته وقد يدفعه الى سرقة وتناول الاكل في الخفاء وإنما السماح له بأكل كل ما يشتهيه ولكن بكميات قليلة .

• يجب أن يكون الطفل مقتنعا بضرورة التخلص من الوزن الزائد حيث أنه لن يجدي إجباره على إتباع نظام غذائي .

• محاولة وضع حدود بالنسبة للوقت الذي يقضيه الطفل يوميا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر .

• محاولة اشراك الأطفال في التخطيط للوجبات الغذائية وفي التسوق عند الشراء من البقالة لتعليهم كيفية اختيار الغذاء المفيد والصحي.

• محاولة التقليل من تناول الوجبات السريعة والشوكلاته والشيبس وإنما التركيز على تناول الخضار والفواكة .

• عدم إحراج الطفل بمنعه من الأكل أمام الأخرين وعدم مقارنة الطفل السمين بغيره من الأطفال النحيلين .

• عدم إستعمال الطعام كوسيلة لمكافأة أو لعقاب الأطفال .

• عدم تناول الطعام بشكل سريع وإنما تعويد الأطفال على تناول الطعام بطريقة معتدلة وبطيئة مما يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل .

• على الأسرة أن تعرض طفلها البدين على طبيب عام و أخصائي تغذية لتحديد علاج مناسب وحمية غذائية مناسبة لعمره لأن اتباع ريجيم عشوائي للأطفال يؤثر على نموهم وعلى صحتهم العامة .

*

*
*
*
*
*

يكفي في معظم الأحيان مساعدة الطفل في المحافظة على وزنه خلال نموه فزيادة الطول مع ضبط الوزن كفيلة وحدها بخفض خسارة الدهون من الجسم لذلك من الضروري متابعة وزن الطفل باستمرار حتى يمكن التحكم في زيادة الوزن أولا بأول .