نصائح وإرشادات غذائية :
– التزام بالحمية المكتوبة
– تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة
– شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم
– يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين
– تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ
– الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات
– تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة
– الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم
– ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون
– تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك
– جدول السعرات الحرارية للأطعمة
نصائح وإرشادات رياضية :
– الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية
– مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية
– تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة
– اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة
– نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة
– طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق
– مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة
– وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية
– والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة
وجزاك الله الف خير معلومات في القمة
يعطيك الصحة
بارك الله فيك على المجهودات
بصح شــكووووون الي رآآآح يلتآزم بيهآ 
الطفل الجزآئري لآيوجد قـمــوس نظآم في حيآته
أمز ح أمزح كآين ولكن نسبة قليلة
شكرآ غلآتي
شكرآآآآ
ﺟـَﺰﺁﻙ ﺁﻟﻠﻬـُ ﺧـَﻴـﺮ ﺁﻟــﺠـﺰﺁﺀْ ..
ﻭَﺑـﺂﺭﻛـ ﺁﻟﻠﻬـُ ﻟﻜـ ﻋـَ ﺁﻟﻄـَﺮْﺣـ ﺁﻟﻘـَﻴـِﻤـْ ،،
ﻭَﺟـَﻌـَﻠﻬـــُ ﻓـﻴـ ﻣـُﻮﺁﺯﻳـﻨـ ﺣـَﺴـﻨـﺂﺗـُﻜـــْ
