1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- التحلي بالصبر<===وهذي ضروريه
6- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
التمرين الأول:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات..
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى…
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب.. تعمله 8 مرات..
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى..
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات..
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..
التمرين السابع:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات..
التمرين الثامن:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات..
هذي هي التمارين
اتمنى من كل واحد اتباع التمارين هذي للأستفاده
الصحة تاج على رؤس الأصحاء
اتمنى لكم التوفيق
شكرا لك فيفي
بارك الله فيك اختي على الموضوع الجميل
