تمرين فعال لتحمية عضلات الصدر
خذ الوضعية الاعتيادية لتنفيذ تمرين الضغط، ولتكن المسافة بين يديك أعرض بقليل من المسافة بين كتفيك، يجب أن يكون جسمك على استقامة واحدة من رأسك إلى كاحليك، قم بخفض جسدك حتى يقترب صدرك من ملامسة الأرض، ثم عد برفع ذراعيك إلى نقطة البداية، وبهذا تكون قد نفذت تكراراً واحداً. (وضعية البداية كما في الصورة).
التمرين الثاني: "Diamond Pushup"
قم باتخاذ وضعية مشابهة لما ذكرنا في التمرين السابق، مع الحرص على أن تكون كلتا يديك متقاربتان من بعض عند أطراف الأصابع بحيث تشكل أصابعك شكل "جوهرة". (شاهد الصورة)
خذ نفس الوضعية السابقة مع الحرص على أن تكون المسافة بين يديك ضعف المسافة بين كتفيك تقريباً.
ضع يداً في المكان التقليدي (على استقامةٍ مع كتفك)، ومد يدك الأخرى عدة إنشات للأمام كما في الصورة، أعد اليد التي بدأت بها ومد الأخرى (تكرار واحد) بعدد التكرارات التي تخطط لتنفيذها.
بعد أن تخفض جسمك لمرحلة يقترب فيها صدرك من ملامسة الأرض، قم برفعه بقوةٍ باستخدام ذراعيك بحيث تغادر يداك الأرض.
بعد أن تنتهي من تنفيذ جميع التمرينات السابقة، قم بتنفيذ بعض تمرينات الإطالة التقليدية وركز على مدى الحركة لمفاصل الكتف تحديداً.
هي الأصعب
بوركت خيرا
شكرا
|
