وداعــــــا للذراعيــــــن المترهلــــــــه!! 2024.

1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيـــا:

اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثـــا:

طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.