اليوم الاول
فطور الصباح ; قهوة حليب خالي من الدسم والسكريات + فاكهة من اختياركم
الغذاء ; سلطة ارز + تفاحة او برتقالة + كوب من الماء
العشاء ; بيضة + سلطة اوراق+ ياغورت خالي من الدسم
اليوم الثاني ;
فطور الصباح ; قهوة حليب خالي من الدسم والسكريات + فاكهة من اختياركم
الغذاء ; 100 g من اللحم او السمك + سلطة جزر وكوب من الماء
العشاء ; صحن من الارز + سلطة اوراق وتفاحة
اليوم الثالث ;
فطور الصباح ; نفس الشي قهوة حليب خالي من الدسم والسكريات + فاكهة من اختياركم
الغذاء .; سلطة خضر متكونة من لوبياء +وجلبانة+ وبطاطا+ وزيت الزيتون+ بالاضافة الى عصير الليمون وتاكل بخبر الرجييييم + كوب ماء
العشاء ; صحن من الارز + وفاكهة من اختياركم وكوب شاي من الكامومياء
اليوم الرابع ;
فطور الصباح ; يتكررر نفس الشي قهوة حليب خالي من الدسم والسكريات + فاكهة من اختياركم
الغذاء ; بستانية من الخضر متنوعة كالكوسا والبطاطا والطماطم + قليل من الخبر وكوب ماء
العشاء ; سلطة اوراق و مئة غرام من اللحم وياغورت طبيعي
اليوم الخامس ;
فطور الصباح ; نفس فطور الصباح المذكور سابقا
الغذاء ; سلطة متنوعة من اللوبياء وجلبانة وطماطم وذرة وطون وزيتون
العشاء ; سلطة اوراق وفاكهة
اليوم السادس ;
فطور الصباح ; نفس فطور الصباح المذكور سابقا
الغذاء ; معجنات اي مقرون او محمصة ارز بس لازم بكونو مطبوخين مو بالطماطم او شي غير .. وفاكهة وكوب من الماء
العشاء ; سلطة اوراق و مئة غرام من اللحم او السمك وشاي من الكامومياء
قربنا ننتهي
اليوم السابع ;
فطور الصباح نفس الشي اللي ذكرناه سابقا
الغذاء ; سلطة متنوعة فاكهة وكوب كبير من الماء
العشاء ; سلطة اوراق و مئة غرام من اللحم وياغورت طبيعي
بعد هذي الوصفة اولا فطور الصباح قهوة حليب خالي من الدسم والسكريات + فاكهة مناختياركم يتكرر دوم يا اصدقائي بعد هاذي السبع ايام مالازم نرجع بسرعة للدهون وا]لحلويات والغلوسيدات انا مالي دخل حتلومو انفسكم انا حابة افيدكم لازم الرشاقة وتحافظو حبة حلوى في اليوم