~ السلآم عليكم و رحمة الله و بركآته ~
~ بسم الله الرحمآن الرحيم ~
°°°°
آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة
فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة
التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن و ممارسة
الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا.
التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن و ممارسة
الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا.
أربع تمرينات مهمة للظهر
يشير أحد استشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر،
ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات
من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى:
الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى
الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء
لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب.
4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة.
الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل
الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء
حمل وزن الجسم
حمل وزن الجسم
وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون
من السمنة،
من السمنة،
وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة
إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة
°°°°
اتمنى ان يفيدكم الموضوع ~
السلآم عليكم
الف شكـــــر وتقدير على معلوماتك القيمة
تمآرين مهمة
بوركتي