صحة أظافرك دليل على صحة غذائك
إنّ الأظافر غير الصحيحة يمكن أن يكون نموها بطيئاً، ولونها غير عادي، وملمسها قاسياً، وسريعة التكسر وتحتوي على بقع بيضاء اللون. إنّ المعادن والفيتامينات الموجودة في بعض الأطعمة يمكن أن تحسن من صحة ومظهر الأظافر. فعلى الرغم من أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات المطلوبة فقط لا يوفر الحل السريع لتحسن صحة الأظافر إلا أن دمج تناول هذه الأطعمة الصحية مع الرعاية المناسبة مثل التنظيف والترطيب يساعد في التحسن السريع لصحة الأظافر.
– الفيتامينات "ب":
ويمكن لنقص فيتامين (ب) وتحديدا البيوتين والفيتامين (ب12) التسبب في جفاف الأظافر بالإضافة إلى أن لون الأظافر يصبح شاحباً. فيمكن للبيوتين المساعدة في زيادة السماكة في تلك الأظافر الهشة. اتّخاذ مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من هذه المواد وبشكل يومي على مدى ثلاثة إلى ستة أشهر يمكن أن يعزز من قوة الأظافر ويحد من التقسيم والتكسر.
يمكن الحصول على كميات جيِّدة من البيوتين عند تناول المأكولات التالية: الجزر، الطماطم، الخس ذي الأوراق الخضراء، الكبد، وزبدة الفول السوداني، الجوز، البازلاء، دقيق الشوفان والفول. كما يمكن العثور على الفيتامين (ب12) في: اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان مثل الحليب، اللبن والجبن.
– الزنك والحديد:
إن معدن الزنك عادة ما يكون مسؤولاً عن نمو الأظافر بشكل صحي. ويمكن لنقص الزنك التسبب في وجود مناطق بيضاء على الأظافر مشابهة للعلامات التي تحدث نتيجة الضغط على الأظافر. كما أن نقص هذا المعدن سوف يسبب بُطئاً في نمو الأظافر مما يمنع تجددها بشكل صحي. فيمكن الحصول على الزنك من خلال تناول: بذور اليقطين، اللحوم، منتجات الألبان، البيض المسلوق وحبوب الصباح المدعمة بالزنك.
يمكن لنقص الحديد في الطعام أن يسبب ظهور أظافر مقعرة. إن فقر الدم الذي عادة ما يصيب 20% من النساء و50% من النساء الحوامل، يسبب هشاشة الأظافر وشحوباً في لون الظفر. إذا لم تكن متأكداً من أن لديك نقصاً في الحديد اسأل طبيبك عن فحوصات الدم التي يمكنك إجراؤها لتحديد مستويات الحديد الخاصة بك. وإن تبين أي نقص فيمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: اللحوم الحمراء، المحار، السردين، بذور اليقطين، التوفو، الحبوب المدعمة بالحديد والبقوليات.
– الكالسيوم والبروتين:
يمكن لنقص الكالسيوم أن يسبب ظهور أظافر جافة وخشنة. كما يمكن الإستفادة من فوائد الكالسيوم في الجسم أكثر عندما يتم امتصاصه جنباً إلى جنب مع الفيتامين (د) ولذلك يعد الحليب الغني بالمغذيين معاً مصدراً مهماً جدّاً للكالسيوم. ومن مصادر الكالسيوم الأخرى: الحليب، اللبن، الزبادي، الجبن السردين، الكرنب، الباميا والتوفو.
إنّ الأظافر مصنوعة من مادة الكيراتين وهي نوع من أنواع البروتين ولذلك يعد البروتين حجر الأساس في نمو وتجدد الأظافر، فأي نقص في البروتين في الجسم يترتب عليه تداعيات كثيرة منها عدم نمو الأظافر بشكل سليم وتكسرها. يمكن العثور على البروتينات في: اللحوم كافة، البيض، الحليب ومنتجاته والبقوليات.
– الفيتامين (أ) والفيتامين (ج):
يمكن للفيتامين (أ) الذي يُحصل عليه من خلال تناول الكبدة، الملفوف، الجزر، الكوسا، البطاطا الحلوة والسبانخ أن يمنع من أن تصبح الأظافر جافة وسريعة التقشير. ومن جهة أخرى يمكن لنقص الفيتامين (ج) التسبب في ظهور تقشرات وتيبسات جلدية حول الأظافر. يمكن الحصول على الفيتامين (ج) من خلال تناول: القرنبيط، البرتقال، البطيخ، المانجو، الطماطم، الفراولة، الكيوي، الشمام، الجريب فروت والأناناس.
وكما قلنا فإن صحة الأظافر غالباً ما تكون إنعكاساً لصحتنا العامة أو دليلاً على وجود نقص ما في التغذية لدينا. وهذه بعض الطرق للإستماع إلى ما قد تكون أظافرك تحاول أن تقوله لك:
1- نقص في الحديد/ البروتين/ الكالسيوم
2- تناول الكثير من الملح
3- العصبية/ مشكلات في الغدة الدرقية
4- صعوبة في التنفس
5- فقر الدم
6- نقص في الفيتامين (أ)
7- نقص الزنك
8- قلة تناول الزيوت النباتية الصحية
9- نقص الفيتامينات "ب"
1- هشة، مقعرة، خشنة، خطوط بيضاء.
2- نمو تليف خارجي حول أو على الأظافر.
3- انفصال الظفر.
4- أظافر زرقاوية اللون.
5- سرير الظفر يكون شاحباً.
6- تقشير الأظافر.
7- بقع بيضاء وبطء في نمو الأظافر.
8- تكون الأظافر رقيقة وهشة.
9- تكون الأظافر جافة وشاحبة اللون.
دمتم سليمات
يعطيك الصحة نسرين
شكرااا على مرورك الكريم