كيف أقلع عن التدخين ؟ | نصائح و توجيهات‎ 2024.

القول بأن ( التدخين مضر للشخص ) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع
فلذلك يفضل أن تبحث لك عن سبب يجعلك تقِّر في داخلك بأنك ستقلع
فعلى سبيل المثال ( لأنك تخشى الضرر على عائلتك ) أو ( لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة )
وإذا لم تجدد سبب ( اضغط هنا ) قد يساعدك هذا الفيديو

https://www.youtube.com/watch?feature…&v=s2E5iGHBWaw

ثانياً : جرِّب مستبدلات النيكوتين

النهم على التدخين هو بسبب مادة النيكوتين التي تصيب الشخص بإدمان على التدخين
فلذلك من المفيد في عملية الإقلاع تجربة بعض الأمور التي تعوض الشخص عن النيكوتين
الذي يأخذه من السيجارة من خلال بعض العلكات أو اللصقات المتوفرة في الصيدليات
ثالثاً : جرِّب أدوية الإقلاع عن التدخين

الإدمان على التدخين ( مرض ) و له حبوب دوائية تصرف له وتساعد في عملية الإقلاع
ولكن يجب أن تستشير الطبيب في عيادة الإقلاع قبل أن تقدم على هذه الخطوة فهو الذي يحدد مدى حاجتك لها
رابعاً : استعن بمن حولك

اخبر أصدقائك و أسرتك أنك ستقلع
فبذلك سيقومون بتشجيعك على الإقلاع و مساعدتك في تخطي هذه المرحلة من حياتك
خامساً : تغلب على التوتر

أثناء فترة الإقلاع يصاب الشخص بالتوتر
فلذلك يجب أن يكون لديك خطة دفاعية للتغلب على التوتر
بعض الأمور المفيدة : قراءة القرآن ، الإكثار من الذكر ، المساج ، تعلم اليوجا
سادساً : عيش في بيئة نظيفة و عطرة

بعد ما تتوقف عن تدخين آخر سيجارة لك قم بتنظيف المنزل كاملاً
و عطره باستخدام معطرات الهواء المنعشة
فإن ذلك يبعث لديك شعور بالانتعاش و يخلصك من أي شيء يذكرك بالسيجارة
سابعاً : جرِّب مرة بعد أخرى

لا تيأس عندما تجرب الإقلاع مرة وتفشل و تنتكس
فإن الدراسات تشير إلى أن المدخنين لا يقلعون نهائياً إلا بعد 3 – 5 محاولات
ثامناً : تحرَّك ومارس الرياضة

من المثبت علمياً أن الرياضة و النشاط البدني تقلل النهم على مادة النيكوتين
فلذلك من المفيد جداً في فترة الإقلاع أن يمارس الشخص الرياضة
تاسعاً : تناول الخضروات و الفواكه

لا تحاول أن تجوَّع نفسك في فترة الإقلاع لأن ذلك سينهك جسدك
فلذلك حاول أن تبقي معدتك ممتلأه بالفواكة و الخضروات على الدوام
عاشراً : ضع لنفسك مكآفأة