لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.
تعليمات :
– يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.
– يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.
– يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.
– فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.
أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:
الإفطار:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– ربع خبز
– قطعة جبن .
بين الإفطار والغداء:
– نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
– طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
– طبق سلطة خضراء متوسط.
– طبق خضار باللحم المفروم.
– أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
– قطعة لحم منزوعة الدهون.
– أو نصف دجاجة مشوية.
– أو 3 قطع كبدة مشوية.
– أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
– ثمرة فاكهة.
– أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
دمت بود
|
شكرا لك اختي على المرور تسلمي يا رب
تقبلي فائق الاحترام والتقدير
|
شكراا لك اخي على دعمك لي شكرااا وبارك الله فيك
تقبل فائق الاحترام والتقدير
|
الله يسلمك ختي و لك ايضا نفسه