كيف تنمو إلى أقصى ما يمكنك من طول التمارين 2024.

التمارين المتبعه للاستطالة تشمل:

1.التمدد:
اليوغا و البيلاتيز Yoga & Pilates
وضع الاستعداد(الإحماء) :

عند الجلوس بهذا الوضع.. ركز على تنفسك
1.شهيق:ارفع ذراعيك للأعلى.
2.زفير:اخفض الذراعين لمكانهما السابق

بعض الاوضاع المختاره:

وضع تمدد القط (Bidalasana):

وضع الكوبرا:

وضع(Adho Mukha Svanasana):

وضع الجسر (Setu Bandhasana) :

وضع الانحناء الخلفي (Halasana) :

وضع العجله (Urdhva Dhanurasana):

وضع"من اليدين إلى الرجلين" (Pada Hastasana):

وضع المحارب"2" (Virabhadrasana II) :

و اخيرا وضع "تحية الشمس" (Surya Namaskar) :

تمدد الجسم:

بالإضافة لتمارين التمدد السابقة يعتبر "التعلق" من التمارين المجدية لمن يرغب في نمو طوله:

في الصوره أعلاه نرى التعلق العكسي.. (القدمين في الأعلى و الرأس في الاسفل)
منذ القدم استعمل التعلق العكسي لتخفيف آلام الظهر و الرقبة..و الاسترخاء.
و الذي يهمنا هنا هو أن العضلات حينما تسترخي بالوضعية أعلاه.. تعمل الجاذبية الارضية على شد الثقل للأسفل.. فيتمدد طول الإنسان و لدى بعض الأاشخاص قد يصل هذا التمدد إلى "إنشين"
فنحن أثناء اليوم و بالوضع الطبيعي للوقوف نقصر نتيجة للتعرض للجاذبية الارضية.. فكل فقرة من فقرات العمود الفقري تضغط على السائل الغضروفي الذي يفصلها عن الفقرة التي تليها فتعتصر الغضروف و يفقد جزء من مرونته. و عندما نتعلق عكسيا يتم قلب الأدوار و يعود السائل الغضروفي لتعبئة المكان الذي اضطر لتركه.

التعلق

أثقال الكاحل:

تعمل اثقال الكاحل على تقوية عضلات الساق بالإضافة لفائدتها في نمو الطول .. و عند استخدامها بالطرق التالية ستساعد بإذن الله في نمو الطول:
1.الجري:
الجري لمدة 30 دقيقة على ارض صلبة مع ارتداء اثقال الكاحل..و بعد الانتهاء من الجري مباشرة يجب الجلوس على كرسي مرتفع و ترك القدمين متدليتان لـ 30 دقيقه دون حركه .. و ذلك مع بقاء الاثقال.

بعد ذلك يستحسن عمل تمدد لعضلات الساق لإرخاء التحامها مع العظام.. و ذلك حتى لا تعيق نمو العظام.

و لكن و قبل استخدام أثقال الكاحل في الجري بأسبوع على الأقل يجب مزاولة الجري دون اثقال إذا كنت ممن لا يجري.

2.تمارين للساق مع اثقال الكاحل قبل النوم بساعه:
قبل النوم بساعه ارتدي اثقال الكاحل و قم بأرجحة الساقين بحرية و بسرعة. قم بها بالترتيب التالي:
اليسار 50
اليمين 50
اليسار 100
اليمين 100
اليسار 50
اليمين 50

بعدها مباشرة يجب الجلوس على كرسي مرتفع و تترك الاقدام لتتدلى بالأثقال عليها و دون حركة لمدة ساعه على الاقل.

3.القفز مع اثقال الكاحل:
في الأسبوع الأول اقفز 200 قفزة في اليوم دون اثقال و لستة ايام في الاسبوع
في الأسبوع الثاني اقفز مائة قفزة في اليوم بأثقال (نصف كيلو للساق) و اتبعها بمائة قفزة بدون اثقال .. ستة ايام في الاسبوع
في الاسبوع الثالث: مائة قفزة باستخدام اثقال(كيلو للساق) تتبعها مائة قفزة بأثقال (نصف كيلو للساق) ثم مائة قفزة بلا أثقال.. ايضا ستة ايام في الاسبوع
بعد ذلك يمكنك في كل اسبوع زيادة نصف كيلو .. مع مراعاة أن تقفز مائة قفزة مع كل (نصف كيلو) تزيلها

للمهتمين بالأمر..ابقوا بالجوار.. فما زال في جعبتي المزيد