السلام عليكم ورحمة الله
هذا أول موضوع لي هذا القسم ان شاء الله يعجبكم
هذا أول موضوع لي هذا القسم ان شاء الله يعجبكم
تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت
1 – خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض
2 – ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك
(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)
3 – انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي
4 – اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان
5 – لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة
العضلات التي يستهدفها هذا التمرين
Triceps (بشكل أساسي)
الكتفين (مساعد)
أعلى الظهر (مساعد)
أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)
نجربها راهي ساهلة شكرا خوخة الجميلة على الطرح الرائع قمة تؤبري البي هه
مرسي على التمرين
شكرا خولة صح فطورك
شكــــــــــــــــــــــــــــ ــرا
mmmmmmmmmmmmmmmerci
اذا كانت سهلة ضع بعض الأوزان لتزيد من قساوة التمرين
|
|
|
