اخواتي فتيات و نساء اللمة الكريمات حياكم الله
عندي مشكلة بسيطة و ارجوا ان اجد عندكم نصيحة
وضعت مولودي الثاني من حوالي ثلاثة شهور و عشرة ايام تقريبا بعون الله و تم الوضع بعملية قيصرية
و الحمد لله على كل حال و بسبب هده الاخيرة لم استطع وضع حزام لشد عضلة البطن بعد الولادة و انا الان منزعجة من شكل بطني لانها منتفخة نوعا ما بسبب الحمل و بسبب الغازات ايضا بسبب القولون
و انا رشيقة القوام و شكلي رياضي و شكل بطني يفسد قوامي و رشاقتي
فهل من طريقة اتبعها للتخلص من انتفاخ بطني مع العلم اني امارس رياضة المشي في المنزل لكن بدون انتظام
و هل منكن من لديها كريم و ماسك او وصفة لمسح اثار العملية
les cicatrices
و بارك الله فيكن
اختكم ام البتول
سلام عليكم
كل وحده فينا بعد الحمل والولادة يخرب جسمها
اليوم جايبه لكم كيف تشدين بطنك وترجعين جسمك ان شاء الله
تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.
إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:
تمارين شد عضلات البطن:
– لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
– تمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ثم قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف، خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض وتحركين ركبتيك نحوك، اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية، قسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض:
تعتبر هذه التمارين في غاية السهولة ويمكنك القيام بها في أي وقت، إذا كنت مواظبة على القيام بهذه التمارين أثناء الحمل فيمكنك الاستمرار بما كنت تقومين به، أما إذا لم تقومي بها فعليك البدء فيها لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
***ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل لما له من دور كبير في تسهيل الولادة.
هناك فوائد عظيمة لعضلات قاع الحوض القوية حتى وإن لم تكوني حامل ومنها: التحكم في المثانة وتحسين ذروة النشوة الجنسية، للقيام بهذه التمارين عليك قبض عضلات المهبل كما وكأنك تقومين بتوقيف تدفق البول ثم ابقي على قبض عضلات المهبل لبضع ثوان ثم ارخيها ببطء، حاولي قبض عضلات المهبل لمدة 10 ثوان وواظبي عليها لمدة 15 يوم.
فوائد رياضة المشي:
تعتبر رياضة المشي مهمة خاصة بعد الولادة، حيث يساعد المشي على تقوية القلب والأوعية الدموية كما تساعد على حرق الدهون، ويعتبر المشي طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتقوية الساقين وتحسين الصحة العامة للجسم، كما أنها لا تتطلب معدات خاصة وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية جيدة وطقس جيد.
فوائد اليوجا أو الأيروبكس:
إذا لم تكوني واحدة ممن يفضلون رياضة المشي فيمكنك الاشتراك في صفوف الأيروبكس أو اليوجا بعد الولادة، وهناك بعض الفصول المخصصة للأمهات الجدد بصحبة أطفالهن، كما يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بحيث لا يقلقك إطعام طفلك أو مواعيد نومه أو حتى الخروج به في طقس سيء.
فوائد السباحة:
تعتبر السباحة أيضا تمرين ممتاز للقلب ومفيد جدا أثناء الحمل وبعد الولادة، وتعتبر السباحة رياضة هامة لتقوية عضلات الجسم كما يمكنك إدراج الأثقال أثناء القيام بالتمارين لتقوية العظام ووقايتها من الهشاشة.
نصيحة: اعتني بجسمك وصحتك ومارسي الرياضة بشكل يومي لما لها من فوائد كبيرة على الجسم والنفسية الإيجابية.
منقول للفائدة
ملعقة شاي اخضر الصيني طازج
ملعقة زنجبيل طازج
نعناع رطب
وقشر رمان
يغلى ويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا النتيجة تلاحظيها بعد 10 ايام
اختي الكريمة نهاد بارك الله فيكي
سوف اقرا الموضوع بتمعن و ان شاء الله ساطبق النصائح الموجودة فيه
بالنسبة لوصفة الشاي هل لها مفعول في التنحيف انا اريد شد منطقة البطن فقط و لا اريد ان افقد وزني
يبقى موضوع الماسك بخصوص les cicatrices ان شاء الله اجده عند باقي العضوات
بكل شكر اترككي و لي رجعة ان شاء الله
بارك الله فيكي
وان شاء الله تلقاي الاجابة الوافية من عند سيدات اللمة
مكان الخياطة تحت الجلد ويبان خط رفيع فقط يعني ماتبانش كرشي مشوهة و مخيطة الحمد لله لانو الطبيب اللي دارلي العملية متمكن
بصح نعرف اخريات دارو السيزاريان وبسبب الوزن الزائد تخرجلهم الكرش وتدير طبقات
بالنسبة للكرش ننصحك بالرجيم والرياضة
اما مكان العملية يقولو العسل الحر مليح
وبالنسبة للكرش في البداية تكون مرخوفة يعني غير مشدودة وهذا طبيعي لانها 9 اشهر والانسجة ممدة بالوقت ترجع لطبيعتها ..اهم شيء انك تحافظي على وزنك حتى تستعيدي رشاقتك على مستوى البطن
|
الله يبارك فيك حنونة و يخلي ما عندك الف شكر
|
الله يديم عليك نعمة الصحة يا اختي انا لما وضعت حملى الاول كن عندي انتفاخ بسيط فقط و كان الوضع طبيعي من غير عملية و بعد شهرين تقريبا راحلي النفخ و انا ماعنديش اصلا كرش لاني نحيفة و لست سمينة
اما المرة التانية كي درت سيزاريان كرشي انتفخت و مارجعتش معى اني كيما قلتك ماعنديش كرش
|
انا فعلا بصدد معالجة القولون و اتمنى انوا تكون مشكلة ارتخاء عضلة البطن كيما قلتي مؤقتة فقط
و شكرا على وصفة العسل الحر فعلا مرة قالولي عليه و انت فكرتيني بارك الله فيك