أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30- 60 دقيقة بعد الإفاقة من النوم تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عدة أسباب:
– في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة, و عندما تخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية اللتي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم.
-عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدأ الجسم بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة.
و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لأنك لو تناولت الفطور قبل التمرين ستحرق ما أكلتة في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في جسمك.
-آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه سوف يرفع معدل الأيض لديك (الأيض: معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الأيض مرفوع إلى نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح إلى المساء.
-التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون أثناء تمرينك فقط,لكن ما ان تخلد إلى النوم سوف تقل سرعة الأيض عندك و يصل إلى أدنى مستوياتة.
-آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.
نصيحة للمتقدمين:
هل تريد أن تحرق المزيد من الدهون ؟اذا أضف حصة تمرين أخرى بعد 4-6 حصص من حصة التمرين الأولى.
تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الأيض أكثر,و استمراريتة مرتفعا.
إذا كنت بالفعل تخطط إلى إضافة حصة تمرين أخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حرارية أكثر) ,و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصة التمرين الأخرى, تمارين باستخدام الأوزان و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.
|
ان شاء الله الإرادة فقط
عندي صديقي كل يوم بعد صلاة الصبح مع اثنين اخرين يجرون بعض التمارين
|
اتمني انك قد أستفد من الموضوع
|
نعم لقد استفدت منه كثيرا و شكرا لك
|
و هدا ما نريده اخرى الكريم
شرفت القسم عامة و الموضوع خاصة
في رعاية الله وحفظه