هل تعلم بان اكثر من 30 % من الاشخاص يعانون من الجفاف بدرجة متوسطة دون ان يعرفوا ذلك؟ ويمكن ان تكون انت من بين هؤلاء ان كنت لا تتذكر آخر مرة تناولت فيها كوبا من الماء.
لذا اكثر من تناوله، ولا تعتقد بأن الفوائد الصحية ستكون قليلة عليك بل كبيرة جدا، بحيث اصبحت من المبادرات الصحية التي تدعو لها السيدة ميشيل اوباما، زوجة رئيس الولايات الاميركية. فهي حاليا تشجع لرفع مستوى الصحة العامة من خلال التوعية بضرورة تناول كأس ماء اضافي كل يوم.
ورغم سهولة هذه النصيحة ينسى الكثيرون ان يشربوا ليترين من الماء على الاقل يوميا.
واليك الطرق التالية التي تسهم في زيادة كمية الماء التي تتناولها:
1 – أضف اليه نكهة
– الكثير لا يحب شرب الماء لأن طعمه ممل او بلا طعم في الحقيقة. لذا، فقد تتشجع على تناوله لو اضفت إليه نكهة تحبها. ولا تتسرع بالاستنتاج باننا نقصد نكهات صناعية (كبودرة العصائر والمحليات) بل نقصد نكهات طبيعية مثل عصير ليمون او برتقال او حبات من الريحان او النعناع، فذلك كفيل بتغيير طعمها.
2 – تناول طعاما حارا
– اضف الفلفل والبهارات الحارة الى طعامك حتى تحتاج تناول الماء لتخفف من حرارتها. وتذكر أن تناول البهارات الحريقة يقرن مع زيادة قوة مناعتك وتنشيط جهازك الدوري والعمليات الحيوية.
3 – استخدم هاتفك
– هناك عدة تطبيقات يمكن تنزيلها على الهواتف الذكية لهذا الغرض. وجرب تنزيل برنامج مثل:
Waterlogge، لتساعدك على تذكر شرب الماء. وان كنت تستخدم هاتفا لا يسمح بتنزيل تطبيقات «الاب ستور»، فيمكن ضبط منبه الهاتف حتى ينبهك كل ساعتين لشرب كأس من الماء.
4 – استخدم فلترا جيدا
– اشتر فلترا ذا جودة عالية لازالة الشوائب من الماء، حتى تثق وتتشجع على تناوله. فلا شيء اكثر تثبيطا من تناول كأس ماء فيه ترسبات سوداء او رائحة غريبة. ولا تبخل في تجديد الفلتر كل فترة.
5 – احتفظ به قريبا
– لنكن واقعيين، ان كنت تعمل طول النهار في مكتب او تتنقل وسط زحمة السيارات، فلن يكون شرب الماء من اولوياتك.
وكوسيلة لحل هذه المسألة ننصحك بملء قنينة كبيرة بالماء لاطفاء العطش طوال الوقت، او على الاقل ترك واحدة في سيارتك ومكان عملك او حمل قنينة ماء صغيرة في حقيبتك دائما.
وفي هذه الحالة لن يكون لديك عذر لعدم شرب الماء في كل مرة تشعر فيها بالعطش.
6 – كن جاهزا في النادي
– من المهم ان تشتري زجاجة ماء خاصة او تحتفظ بقنينة معك طوال الوقت وانت في النادي. فشرب الماء بعد كل تمرين وكل تعرق امر مهم جدا لتفادي الجفاف.
7 – فكر في محفظتك
– تعهد لنفسك بان تطلب الماء فقط في المطاعم، مما سيوفر عليك السعرات الحرارية ونقودك ايضا.
ولزيادة التوفير، اطلب من النادل احضار ماء فلتر عادي وليس قنينة ماء. ولا تخجل، فالكثيرون يقومون بذلك.
8 – أكل الماء
– من الممكن ان تزيد رطوبة جسمك من خلال تناول اغذية غنية بالماء، مثل: الخيار والبطيخ والشوربة.
9 – تعامل معه كمقبلات
– بحسب دراسة حديثة فإن شرب قنينة ماء صغيرة (150 او 200 ملليلتر) قبل تناول الوجبات يسهم في تخفيض الوزن.
وتذكر ان شرب الماء قبل الوجبة سيساعدك على تناول طعام اقل ويشجعك على تناوله كمقبلات.
بورك فيكـ
^^