– الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍي
– ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.
– بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.
– تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.
– يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.
– وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.
– عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.
– تكرار التمرين عدة مرات
شكرااا 100000 مرة اختي على التمارين
شكـــــــــــــــــــــــــــر ا ع التمرين
merci ya3tk sa7a
barak alah fik
barak alah fik
شكرا اختي خولة موضوع جميل
بارك الله فيك
بارك الله فيك
يمكنك حمل بعض الأثقال في يديك للزيادة من قساوة التمارين
|
|
