يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحدد شكل التريسيبس و تعطيه شكل جمالي رائع حيث أن استعمال الحبل في التمرين يؤدي الى تحديد ملامح العضلة،و التمرين يكون كالأتي:
1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك حبلا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.
2- أنزل بعد ذلك الحبل باستعمال عضلات الترايسبس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل عند الجانبين, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3- إبدأ بعد ذلك في رفع الحبل ببطئ نحو الأعلى بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الصعود حتى يصبح المقبض عند مستوى الصدر.
4- أعد إنزال الحبل نحو الوضعية الابتدائية باستعمال عضلة الترايسبس و بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف للحظة عند أقصى الحركة.
6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظات:
– يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال كل ذراع وحده ثم الانتقال الى الذراع الأخر.
– يجب تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك طوال الوقت.
– استعمال الأوزان يكون حسب قدرة الشخص.
شكرا على للموضوع
اهلا و سهلا بكما