تمارين لشد الصدر بالصووور
السلام عليكم
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
تسلم حبيبت على الموضوع الحلو واكيد رح نقوم بيهم
