إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تختفي الكرش
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم والاكثرفي شرب الماء أثناء الرياضه
5-اعطيكم صور عن رياضة البطن كل صباح مارسوها وكلما تكونون
فارغين شغل كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا يحتاج الى تحمل لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
بارك الله فيك أخي ، مشكور
لا شكر على واجب نحن في خدمة المنتدى
بارك الله فيك
merci chriki
شكر لك اخي العزيز جزاك الله خيرا كثيرا ان شاء الله
لا شكر عى واجب على الرحب والسعة