جبت لكم تمارين اللياقة الرشاقة بالصور
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء
الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
الإسترخاء مع بسط الذراع الأيسر والرجل اليسرى
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
والله عن نفسي أستفيد من هاته الدروس
لكن أحبذ الجري
وممارسة كرة القدم
بارك الله فيك
l’activité physique est importante pour les hommes et les femmes
|
اتمنى الاستفادة للجميع
شكرا لك
|
nawarti
|
شكرا لمرورك
|