:: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ::
عزيزتي .
heer:. هل تعلمين أن هناك عوامل سلبية عديدة تمارسيها في فصل الصيف تؤثر على جمالك وعلى صحتك ؟ نعم إنها حقيقة يؤكدها الأطباء موضحين أن السهر يعد من أكثر هذه السلبيات شيوعاً وانتشاراً خاصة خلال إجازة الصيف .
وذلك لأن الأسرة في الإجازة تتحرر من قيود مواعيد النوم والمذاكرة والدراسة فيحدث اضطراب وعدم تنظيم للمواعيد , كما يلجأ أفراد الأسرة للوجبات الجاهزة أو سريعة التحضير ويسرفون في تناول المياه الغازية والمثلجات والحلويات فتكون النتيجة زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
ولعلاج هذه المشكلة ينصح [[ د. أيمن بدراوي خبير علاج السمنة والأستاذ بكلية الطب]] بإتباع روشتة آمنة للخروج من الإجازة الصيفية بدون زيادة في الوزن وفي الوقت نفسه لا يمنع استمتاع المرأة بإجازاتها, لذلك قبل بداية الأجازة لابد من التخطيط والتفكير للخروج بأقل الخسائر ويمكننا أيضاً الحصول علي بعض المكاسب وفقد بعض الوزن , وأول ما يجب ملاحظته هو عدم تغيير الساعة البيولوجية بصورة مبالغ فيها, فالبعض يتفنن في تحطيمها في الصيف والمطلوب ليس النوم المبكر ولكن النوم في فترة منتصف الليل والتأكد من حصولك علي8 ساعات كاملة من النوم ليبدأ النشاط في الصباح وليس الذهاب للنوم في الصباح كما يحلو لنسبة كبيرة من الناس, فتنظيم ساعات النوم بقدر المستطاع يعطي للمرأة فرصة لتنظيم نشاطها ووجباتها.
الوجبة الأولى
وجبة الإفطار وهي ما بين البيض المسلوق والجبن الأبيض والزيتون والفول المدمس ونصف رغيف بلدي أو عدد 2 توست رجيم .
الوجبة الثانية
وهي وجبة الغذاء ويتم تناولها علي الشاطئ مثلا وتكون من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وبمعني آخر أن نبتعد عن تناول المانجو والبلح والعنب والتين والموز. وقد يتساءل البعض وماذا بقي لنا بعد حذف كل هذه الأنواع؟ يبقي الشمام والبطيخ والخوخ والبرقوق والمشمش والكيوي والتفاح والبرتقال والجوافة والكمثري ومسموح بتناول ثمرتين فقط من الفواكه عالية السعرات قبل ممارسة الرياضة اليومية.
الوجبة الثالثة
وجبة العشاء وهي الوجبة الحرة Free كما يسميها الطبيب وفيها تستطيع تناول ما يحلو لها من الطعام الدسم سواء في المنزل أو من المطاعم تيك أواي ، كذلك من الضروري عدم إغفال ممارسة رياضية المشي السريع يومياً في حدود الصحة والسن لمدة تتراوح ما بين 30 و50 دقيقة ، أما رياضة السباحة فهي مفيدة لمن يعانون من آلام الظهر, أما بالنسبة للحرق والرجيم فهي لا فائدة لها .
ويحذر د. مجدي نزيه ـ رئيس قسم التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية ـ من عدم تناول المشروبات المثلجة في الحر لأنها تعطي إشارة خاطئة للجسم وللساعة البيولوجية الداخلية بأن الجو بارد فيطلق الجسم طاقة فيشعر بالحرارة بدلاً من البرودة .
أما المشروبات الصحية التي تنفع الجسم في الصيف ففي مقدمتها الماء وما نحصل عليه من سوائل من الخضراوات الطازجة والفواكه فضلاً عن مشروباتنا الشعبية كالكركديه الذي يخفض الضغط عند بعض الناس وكذلك مشروب الدوم الذي يخفض الضغط والبردقوش وكل الأعشاب المفيدة للجسم والأعصاب.
تمنياتي لكم بالتوفيق
في حفـــــ المولى ــــظ
تحيآتي..
ان شاء نستفادو مما قدمته
مشكوووورة
سلامو
|
ان شاء الله الكل يستفاد
تحيآآآآآآآآتي ليك..
|
شكرااا ليك على المرور العطر
تحيآاتي…
|
تحيآتي لكي..