تعريف الإمســاك:
هو الحالة التي يكون فيها البراز قليل الحدوث صلب القوام وتتفاوت عدد مرات التبرز بين الأشخاص.
للوقاية من الإمساك إتبع الإرشادات التالية :
– الانتظام في الوجبات الغذائية من أجل تعويد الأمعاء على الإخراج في مواعيد ثابتة
– الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والخبز الأسمر والبقوليات.
– تجنب التوتر والقلق لأنه يؤدي إلى إضطراب شديد في الأمعاء.
– تجنب الحزق الشديد أثناء عملية التبرز لأنه قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية مثل البواسير
– ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا لأنها تنشط حركة القولون.
– تجنب تناول الملينات بدون استشارة الطبيب لأن استعمال الملينات لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة حالة الإمساك.
– على الشخص الذي يعاني من الإمساك قضاء وقت كاف في دورة المياه لمدة لا تقل عن 10دقائق.
– ألا يتأخر أي شخص عن عملية التبرز.
– شرب الماء الفاتر يوميا في الصباح الباكر.
– شرب الكثير من الماء يوميا على أن لا يقل عن 8 أكواب.
هههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههه ههههههه