إضافة فتمارين الجري تساعد على فقد الوزن الغير المرغوب فيه
لكن هناك أنواع عدة من تمارين الجري منها تمارين قوة تحمل القلب التي لها أهمية كبيرة
جدا وللأسف هي غير معروفة في بلادنا إلا عند المحضرين البدنيين
تمرين خفيف من تمارين قوة التحمل :
1-الجري لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
2- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
بمعنى 30 ثانية بسرعة 70-80 بالمئة من السرعة القصوى
30 ثانية بسرعة خفيفة
3- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
4- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
5- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
مجموع وقت الجري سيكون 40 دقيقة
تخفيض السرعة يكون تدريجيا وليس مرة واحدة
لاتنسى تمارين الإطالة بعد الإنتهاء من التمرين
التمرين مأخوذ عن محضر بدني
مشكور
|
وفيك بارك الرحمن
للعلم القيام بتمارين الكارديو كلها مفيدة لجسم الإنسان و تخليه دائما نشيط
|
|
|
تمارين الكارديو هي أهم التمارين الرياضية
لأنها توصل الأوكسجين لكل أعضاء الجسم الإنسان
وتنشط الدورة الدموية
إضافة إلى أنها تحارب الإكتئاب والحزن
شكرا على المرور
ننتظر منك مزيد من التألق والعطاء
شكرا لك
|
وفيك بارك الرحمن