1- في البداية, أمسك قضيبا باستعمال كلتا الذراعين بحيث يكون شكل المعصمين كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد، ارفع القضيب عند مستوى الكتفين، يجب تفريق اليدين بمسافة تعادل… تمرين البيسبس بالبار على مقعد