هل تعاني من عدم القدره على النوم أثناء الليل .؟؟؟ 2024.

18 نصيحة لنوم صحي

1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم –

2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب –

3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم –

4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة –

5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج –

7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش –

8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع –

9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً –

10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم –

. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ –

12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه –

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم –

14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا –

15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من –
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم

16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 –
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل

17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب –
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة