1
تناول الوجبات الصحية : يحتاج دماغك للوجبات الصحية حتي يتمكن من ممارسة وظائفه بشكل جيد وخصوصاً في الجزء الذي يتعلق بالذاكرة، وهذا لا ينطبق على الدماغ فحسب بل على الجسم أيضاً حيث يحتاج للأغذية الصحية السليمة حتي تتمكن من العمل. ولذلك فهُناك بعض الوجبات التي يجب أن يحاول الإنسان تناولها قدر الإمكان لما لها من فوائد صحية جمّة. على سبيل المثال : سلطة الخضروات ، التوت ، البيض واللوز. كما يُنصح بشرب بعض الشاي الأخضر حيث يحافظ على صحة الدماغ وفاعليته ويُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- إقرأ عن كيفية البقاء بصحة جيدة
- تجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة ومع ذلك فلا خطر من تناول بعض بطاطس الشيبسي والأصابع.
- تجنب أكل الأرز الأبيض بكميات كبيرة.
- احصل علي كمية كافية من البروتين ، أسهل وأعظم طريقة للحصول علي البروتين هي شُرب اللبن على الأقل بقدر 1/2 كوب يومياً.
- تجنب الدهون المُبالغ فيها والمواد الغذائية الغارقة بالزيوت كما يجب محاولة تجنب المشروبات الغازية.
مارس بعض التمارين: تساعد التمارين على تنشيط خلايا الدماغ مما يُحفز قُدرته على العمل بكفاءة. مارس أى رياضة حتي لو كانت بسيطة كالمشي مثلاً. يُمكنك أيضاً إختيار رياضة مُعينة والحفاظ على التمرين عليها ككُرة السلة أو التنس مثلاً. وبهذه الطريقة ستتمكن من ممارسة الرياضة التي تُحب والإستفادة بها للحصول علي شئ تُحب أن تحصل عليه وهو تجنب النسيان وتطوير الذاكرة. ولا تتوقف مكاسب التمرين عند ذلك فحسب بل فإن :
- التمارين تساعدك على خسران الوزن أو تجنب الأزمات القلبية والجلطات ، تحسين مزاجك وتحسين قوة عضلاتك والكثير.
- حاول التمرن مع صديق. وبهذه الطريقة ستستمتع أكثر بوقتك وتُزيد قدر إستفادتك على المستوى النفسي والعضلي.
نم جيداً : النوم الجيد يساعد راحة كُل من دماغك وجسدك. فأثناء النوم، يعالج الدماغ نفسه ذاتياً ويقوم بحفظ كُل أحداث اليوم ومعالجتها. لو أنك تعاني من الأرق ، يُمكنك قراءة جزء من كتاب شيق أو يُمكنك أن تأخذ حماماً يساعدك على الإسترخاء قبل النوم مُباشرةً.
- نصيحة قد تبدو غريبة لكِنها مفيدة للدماغ ، تجنب إستخدام منبه ليساعدك على الإستيقاظ مُبكراً ، فالدماغ يجب أن يقوم بهذا تلقائياً ويمكن أن يتم تحسين ذلك من خلال بعض النصائح والإرشادات سنقوم بتبيانها في الدروس الآتية، لا مانع طبعاً من إستخدامه إذا كُنت تواجه مشاكل في الإستيقاظ مُبكراً والحالة طارئة أو مُهمة.
أضف أشياء لتُذكرك : كملاحظة صغيرة . على سبيل المثال : لو أنك تنوي التسوق، اسحب ورقة صغيرة وقلم واكتب عليها "التسوق". وضعها في مكان دائماً ما تصطدم به عيناك
كـ الثلاجة ، باب المنزل ، مرآة حمامك ، شاشة حاسوبك وبمُجرد إنهاء ما دونت في الملاحظة أزلها فوراً.
اختبر ذاكرتك أولا بأول : إلعب بعض الألعاب التي تعتمد على التذكر. كألعاب التشابه التي أثبتت فاعلية كبيرة في تحسين أداء الذاكرة لدى الأطفال حتي والبالغين. جرب مرة واحدة يومياً حتى تتحسن ذاكرتك.
الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو (اللاب توب) يسبب النسيان السريع لأبسط المعلومات كـ ماذا أكلت وماذا فعلت أمس. حاول تقليل وقت الجلوس أمامهم ما لم دعتك الحاجة للمُبالغة في الجلوس فساعتين أثناء النهار وساعتين أثناء الليل بحد أقصي هو قدر مناسب للغاية. وحتى إن دعتك الحاجة للجلوس طويلاً فهُناك بعض التقنيات التي تُساعدك على التخلص من هذا الضرر سنقوم بشرحها لاحقاً في دروس أخري أيضاً.
انا واحدة من النسايات
شكرا بارك الله فيكالنسيان اتتشر بشكل كبير عند الكبير و الصغير . . ربي يستر
شكرا على المعلومات
بارك الله فيك
يارك الله فيك
شكرا
بارك الله فيك اخي
دمتَ بخير
شكرآ لكم وبآرك الله فيكم
بــــــــــارك الله فـــــــيـــــــك
