الحركة الاولى:واقفة اثني ركبتك,ضعي يديك على خصرك و حركي حوضك من اليمين الى اليسار ثم من الامام الى الخلف ثم قومي بحركة دائرية .اعيدي الحركة 10 مرات
الحركة الثانية:استلقي على ظهرك,ضعي يديك وراء رقبتك و ابسطي ساقيك مع الزفير ارفعي ساقيك 30سم من الارض و قومي بحركة الدراجة مع الشد على الرجلين اعيدي الحركة 10 مرات
الحركة الثالثة:استلقي على ظهرك و ضعي رجليك فوق كرسي و يديك وراء رقبتك.شلي عضلات اسفل ظهرك و عضلات البطن ثم ارفعي صدرك شيئا فشيء الى اقصى حد.استرخي.اعيدي الحركة 10 مرات