تخطى إلى المحتوى

تمرين التريسبس في جهاز السحب 1 2024.

القعدة

القعدة


يعتبر من بين أفضل التمارين التي تعطي شكل جميل لعضلة التريسبس.

1- في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك مقبضا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.

2-أنزل بعد ذلك القضيب باستعمال عضلات الترايسبس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل عند الجانبين,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

3-يجب تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك طوال الوقت.

4- إبدأ بعد ذلك في رفع المقبض ببطئ نحو الأعلى بالتوازي مع ستنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الصعود حتى يصبح المقبض عند مستوى الصدر.

5-أعد إنزال المقبض نحو الوضعية الابتدائية باستعمال عضلة الترايسبس
بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف للحظة عند أقصى الحركة.

6-أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

ملاحظة :
-يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة بمقبض واحد و ذلك باستعمال أحد الذراعين, ثم الانتقال بعد ذلك إلى الذراع الآخر.
-استعمال الأوزان يكون حسب قدرة المتمرن.

القعدة

يعطيك الصحة … معلومات مفيدة القعدةالقعدة
القعدة اقتباس القعدة
القعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lamine zargo القعدة
القعدة
القعدة
يعطيك الصحة … معلومات مفيدة القعدةالقعدة
القعدة القعدة

الله يسلمك خويا

بارك الله فيك اخي
وشكرا على ملعومات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.