1- في البداية, أمسك قضيبا باستعمال كلتا الذراعين بحيث يكون شكل المعصمين
كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد، ارفع
القضيب عند مستوى الكتفين، يجب تفريق اليدين بمسافة تعادل عرض الكتفين،
ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2- إبدأ بعد ذلك في إنزال القضيب ببطئ إلى أن يتمدد الذراعان بشكل كامل وذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
3- ارفع بعد ذلك الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة، تابع الرفع حتى يصبح القضيب عند مستوى الكتفين.
4- يجب تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.
5- بعد التوقف لثانية واحدة, إبدأ في إنزال القضيب ببطئ نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظة:
يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال الدامبل و تدريب كلتا الذراعين بشكل منفصل
شكرا على النصائح المفيدة
|
العفوووو
نورت خويا لعزيز
سلام عليكم
بارك الله فيك على معلومات اخي
بارك الله فيك على معلومات اخي