• الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يسبب تغيير مركز الجاذبية في جسمك مما يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك ، والحل هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر بنسبة 81% كما وجدت دراسة أجريت حديثاً، وإذا لم يكن في حذائك تلك القطعة الداعمة فاستعملي قطعاً خارجية وضعيها في الحذاء لتؤدي الوظيفة نفسها.
• عملك المكتبي عندما تجلسين معظم يومك، فإن وزن الجذع لديكِ يضغط على الأقراص المنزلقة في الجزء السفلي من العمود الفقري ، مما يتعبها ، والحل هو أن تقفي وتمددي نفسك كل 15 دقيقة، وضعي يديك على أسفل ظهرك وانحني بلطف تجاه الخلف لبضع ثوان، هذا يسمح للأقراص المنزلقة بالتوسع والتنشط ، كما يمكنك طي وسادة خلف المنطقة أسفل ظهرك قرب قاعدة العمود الفقري للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الصحيح أثناء الجلوس.
• التدخين إن نسبة 47 % من المدخنين عرضة للإصابة بآلام الظهر أكثر من غير المدخنين، ويشك الخبراء في أن التدخين يضر بالخلايا الموجودة في الأقراص المنزلقة وفقرات الظهر، مما يعرضها لخطر أكبر للإصابة ، وللمساعدة على القضاء على هذه العادة السيئة جربي رقعة من مادة النيكوتين أو يمكنك أن تسألي طبيبك أيضاً ليصف لك دواء WellButrin المضاد للاكتئاب الذي أظهرت الدراسات الحديثة قدرته في زيادة الفرص أمامك للتوقف عن التدخين من دون زيادة في الوزن، ويكفي ما يسببه العمل من آلام للظهر.
• الحمل ، المفاجأة تقول إنه على الرغم من أن ما يقارب 50% من النساء الحوامل يشتكين من آلام في الظهر، إلا أن الوزن الزائد ليس العامل الرئيس في ذلك ، ويشير الخبراء إلى هرمون Relaxin وهو الهرمون المسئول عن إراحة الأربطة في منطقة الحوض «للمساعدة في التوسيع من أجل عملية الوضع»، إن فقدان قوة أربطة الحوض يجبر الظهر على التحكم بثبات الجسم، مما يسبب التعب ، والعمل هو أن تتمرني على الانقباضات العميقة للعضلات، التي تحسن من قوة وثبات الحوض والبطن، واستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مستقيمة على الأرض، يجب أن يكون أسفل البطن مستقيماً مع الأرض عندما تقومين بشد العضلة التي تتحكم بمجرى قناة البول، ويجب أن تشدي العضلة لمدة 10 ثوان في كل مرة مع تكرار العملية 10 مرات على فترتين في اليوم.
• مقعد الأمان للطفل في سيارتك إن عملية وضع ورفع الطفل من كرسي الأمان المخصص للأطفال في السيارة يتطلب ضغطاً كبيراً على ظهرك في حين أن العضلات ضعيفة على الاستجابة أمام مثل هذا الضغط ، ويستمر ألم الظهر عادة لعدة أسابيع، ويجب أن تزوري الطبيب إذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام، وتشير دراسات العظام التي أجريت على 400 شخص أن استعمال فرشة نصف قاسية يسبب آلاماً في الظهر أقل من استخدام الفرشة القاسية والحل ، احملي طفلك قريباً من جسمك واقتربي قدر المستطاع إلى كرسي الأمان للأطفال في السيارة، قومي بثني الركب والوركين وليس الخصر، وضعي طفلك في المقعد، هذا يحول المجهود إلى ساقيك ويديك.