تريد ان تسترخي نفسيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
4 ملاحظات قم بها
في اي وقت
و في حال التوتر لاي سبب
تذكرها و قم بها
وستجد نفسك مسترخيا و تستطيع ان تجابه الموقف المزعجة
(1)..سم بالله
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
|
لا شكر على واجب ان شاء الله تجربي الطريقة و تسترخي صح
|
العفو ريتاج …انا راني طبقتها و فعلا استرخيت و نعست …
و الله يعطيك الف صحة و عافية
معلومات قيمة جدا
شكرا على هذا التمرين المجاني
يا ام اسحاق
لقد كنت سببا في استرخاء معظم اعضاء اللمة
بورك فيك
|
و جزاك خيرات….شكرا على المرور